مع قدوم شهر رمضان، يسعى الكثيرون للحفاظ على وزن صحي أو إنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان أو فقدان الطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة، البعض يستغل فترة الصيام للتخلص من الوزن الزائد، لكن كيف ذلك ويشتهر رمضان بالحلويات والموائد؟

أخصائية التغذية العلاجية، الدكتورة إيمان أحمد تقول لـ«الوطن»، أن السر يكمن في النظام الغذائي المُتوازن، والترطيب الكافي، والاختيارات الذكية خلال وجبتي الإفطار والسحور.

وجبة الإفطار: البداية الذكية

للتخسيس في شهر رمضان اتبع الخطوات التالية:

ابدأ بالتمر والماء: التمر غني بالألياف والبوتاسيوم، ويمنح طاقة مستدامة، بينما يضمن الماء الترطيب ويمنع الجفاف.

تناول الحساء: شوربة العدس أو الحمص أو الفاصوليا مع الطماطم ومرق اللحم توفر البروتين والألياف، حيث تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

الخضراوات الملونة: أضف حصتين على الأقل من الخضراوات النيئة أو المطبوخة؛ تمنح شعورًا بالشبع وتزود الجسم بالفيتامينات والمعادن.

الكربوهيدرات المٌعقدة: اختر الأرز البني، والمكرونة أو الخبز من الحبوب الكاملة، البطاطا، أو الحنطة السوداء، لتوفير طاقة مستمرة وتحسين الهضم.

البروتين الخالي من الدهون: الأسماك، الدجاج أو الديك الرومي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الوطن المصرية