ظهرت مؤخرًا طريقة جديدة لإنقاص الوزن جذبت اهتمام الملايين عبر الإنترنت، تُعرف باسم طريقة 3-3-3 وتعتمد هذه الطريقة على مبدأ بسيط ومنظم بدلًا من الحرمان أو اتباع حميات قاسية، تقوم على بناء روتين متوازن يساعد الجسم على فقدان الدهون تدريجيًا وبشكل مستدام، وفقا لموقع تايمز ناو.

ما هي طريقة إنقاص الوزن 3-3-3؟

طريقة 3-3-3 هي منهج غذائي وصحي ابتكرته أخصائية التغذية ومدربة الصحة بالهند سيمرون تشوبرا، وتركز على ثلاثة أركان أساسية:

3 وجبات متوازنة يوميًا

3 عادات صحية داعمة يوميًا

3 أشياء يجب تجنبها لضمان نجاح النظام

وتهدف هذه الطريقة إلى تبسيط فقدان الوزن بعيدًا عن التعقيد، مع تعزيز الالتزام والاستمرارية.

أولًا: ثلاث وجبات يوميًا ولكن بتوازن ذكي

في قلب نظام 3-3-3 تأتي فكرة تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا دون الحاجة إلى حساب السعرات بدقة أو منع مجموعات غذائية كاملة.

لكن الشرط الأساسي هو أن تحتوي كل وجبة على 3 مجموعات غذائية مهمة:

1. مصدر بروتين

مثل: البيض، الدجاج، السمك، العدس

البروتين يساعد على بناء العضلات، ويزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.

2. كربوهيدرات أو ألياف صحية

مثل:الحبوب الكاملة، الخضراوات، الفاكهة والشوفان

هذه العناصر تمنح الجسم طاقة ثابتة وتمنع تقلبات السكر في الدم.

3. دهون صحية

مثل: زيت الزيتون، المكسرات، البذور، الأفوكادو

الدهون الصحية ضرورية لتوازن الهرمونات ودعم عملية التمثيل الغذائي.

وتؤكد تشوبرا أن هذا التوازن الغذائي يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويحمي من الإفراط في الأكل.

ثانيًا: ٣ عادات يومية تضمن نجاح النظام

بعد تنظيم الطعام، تعتمد الطريقة على 3 عادات بسيطة لكنها فعالة جدًا:

1. المشي بعد كل وجبة

ينصح النظام بالمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد الأكل.

هذه الخطوة تساعد على:

تحسين حساسية الأنسولين

تقليل ارتفاع السكر بعد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع