وسط إيقاع الحياة السريع وتراكم المسؤوليات اليومية، في كثير من الأحيان نجد أنفسنا نصل إلى منتصف اليوم وقد انتهت طاقتنا، وتراجع تركيزنا، وأصبح إنجاز المهام عبء من الصعب القيام به بدلًا من كونه أمر طبيعي ومعتاد، وهنا يأتي دور القيلولة كواحدة من أبسط الوسائل وأكثرها فعالية لاستعادة النشاط.

فالقيلولة في منتصف اليوم ليست رفاهية كما يعتقد البعض، بل هي استجابة طبيعية لاحتياجات الجسم، ووسيلة ذكية تمنح العقل فرصة لاستعادة التوازن، فدقائق قليلة من الراحة قد تغيير مجرى يوم كامل، فتنعش الذهن، وتحسن المزاج، وتعيد الحماس لمواصلة العمل. لكن من الضروري العلم أن الاستفادة الحقيقية من القيلولة لا تعتمد فقط على القيام بها، بل على فهم توقيتها ومدتها وطريقة دمجها في الروتيننا اليومي دون التأثير بالسلب على النوم ليلا.

وفيما يلي، سنتعرف معا على أسرار القيلولة المثالية، وكيف يمكن أن تصبح جزء أساسي من يومك يعزز طاقتك وجودة حياتك، وذلك عبر تصريحات خاصة لـ هي تكشفها دكتورة دعاء حسن استشاري المخ والأعصاب.

المدة المثالية للقيلولة

في البداية من الضروري البدء بالحديث عن مدة القيلولة،باعتبارها العامل الأكثر تأثيرا في مدى فعاليتها، وأكدت دكتورة دعاء أن الدراسات الطبية الحديثة أكدت أن القيلولة التي تتراوح مدتها بين 10 إلى 20 دقيقة هي الخيار الأمثل لمعظم الأشخاص، وذلك لأن هذه المدة تسمح للجسم بالدخول في مراحل النوم الخفيف، وهي مده كافية تماما لتحسين الانتباه والذاكرة دون التسبب في الشعور بالثقل عند الاستيقاظ.

أما إذا كنت من الأشخاص اللذين يفضلون النوم لفنرة طويلة وتجاوزت مدة القيلولة من 30 إلى 60 دقيقة، فقد يدخل الجسم في مراحل أعمق من النوم، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالتشوش أو الكسل عند الاستيقاظ، وعلى الرغم من أن القيلولة الطويلة قد تكون مفيدة في بعض الحالات، مثل تعويض النقص في ساعات النوم ليلا، إلا أنها ليست الخيار المثالي لتطبيق اليومي، خاصة إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على نشاطك دون التأثيرعلى جودة نومك الليلي.

وبملاحظة الفارق بين تأثير القيلولتين نجد أن القصيرة تمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة والنشاط خاصة فور الاستيقاظ، أما الطويلة فغالبا يصاحبها تعب وإرهاق ورغبة ملحة في استكمال النوم.

متي يفضل الحصول على قيلولة؟

ومن مدة القيلولة، يأتي السؤال الأهم وهو التوقيت المثالي لها، وأشارت استشاري المخ والأعصاب أن أفضل وقت لأخذ القيلولة يكون عادة في الفترة ما بين الساعة 1 ظهرًا و3 عصرًا، حيث يمر الجسم بانخفاض طبيعي في مستوى الطاقة، حتى لدى الأشخاص الذين حصلوا على.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة هي