بعد الحمل تتمنى كل أم استعادة رشاقتها ووزنها المثالي بعد الولادة مباشرة، لكن يبدو أن عملية الرضاعة طبيعية تمنع بعض السيدات من ذلك نظرا لضرورة الحاجة إلى تناول كمية من الطعام لضمان التغذية الصحيحة للطفل، ولكن المفاجأة هنا أنه بإمكانك الموازنة ما بين خسارة الوزن وحصول طفلك على التغذية الصحيحة، تابع المقال الآتي لتعرف على أبرز المعلومات عن أفضل رجيم للمرضعات.

ما هو رجيم المرضعات؟

هل تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن أثناء الحمل؟ إضافة إلى اتباعك رجيم خاص للمرضعات يمكن للرضاعة الطبيعية أن تساعدك في حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في اليوم، في حال الرغبة في خسارة الوزن خلال الرضاعة احرصي على مراجعة الطبيب لتأكد من عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين إلى تناولها يوميا، يمكن لعملية خسارة الوزن للمرضعات أن تحتاج إلى وقت أطول وذلك اعتماد على عدة عوامل منها الآتي: [1]

درجة التمثيل الغذائي لديك.

عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية.

مقدار الوزن المكتسب خلال فترة الحمل.

نوع الرجيم المتبع.

خطة رجيم للمرضعات

يمكن لخطة رجيم المرضعات التالية أن تساعدك في تحديد ما يجب تناوله والامتناع عنه خلال فترة الرضاعة الطبيعية، [2]

اليوم الأول من أفضل رجيم للمرضعات

فيما يلي الوجبات الغذائية لليوم الأول من رجيم المرضعات مقسمة إلى ستة وجبات:

الوجبة الأولى، 148 مل من اللبن اليوناني كامل الدسم، كوب من الفراولة المقطعة، وملعقة واحدة من العسل الطبيعي، وملعقة واحدة من بذور الشيا.

الوجبة الثانية، بيضة، وربع حبة أفوكادو، وشريحة من التوست الأسمر ونصف موزة.

الوجبة الثالثة، لوح بروتين يزن 15 جراما من البروتين ويحتوي على أقل من 10 جرام من السكر.

الوجبة الرابعة، 113 جرام من السمك أو الدجاج، نصف كوب من الأرز البني المطبوخ، 2 كوب من الخضراوات المطبوخة، 1-2 ملعقة من زيت الزيتون للطبخ.

الوجبة الخامسة، 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني، 1 ملعقة من الجيلي، 2 شريحة من خبز القمح الأبيض، وكوب من الحليب.

الوجبة السادسة، 3 حبات من بسكويت القمح الكامل، 1 ملعقة من الكريمة، شريحة من الجبنة والبندورة.

اليوم الثاني من أفضل رجيم للمرضعات

فيما يلي الوجبات الغذائية لليوم الثاني من رجيم المرضعات مقسمة إلى ستة وجبات:

الوجبة الأولى، سموذي مصنوع من كوب ونصف من الفواكه المجمدة، كوب من الخضراوات، بودرة البروتين، كوب من حليب البندق الغير محلى.

الوجبة الثانية، 2 ملعقة من الحمص، 1 كوب من الجزر، وعصي الكرفس..

الوجبة الثالثة، 3 كرات لحم، نصف كوب من صوص البندورة، ونصف كوب من معكرونة القمح المطبوخة 2 ملعقة من جبن البارميزان..

الوجبة الرابعة، 1 حبة تفاح، 1 حبة من أصابع الجبنة، 1 كمشة من الفستق.

الوجبة الخامسة، سلطة مكون من خليط من 2 كوب من الخضراوات الخضراء، 2 كوب من الخضراوات المقطعة، 2 ملعقة من تتبيلة السلطة، 85 جرام من.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مجلة ليالينا