تعلن الجهة الصحية المعنية عن أهمية العادات اليومية البسيطة في تحسين جودة الحياة، خاصة في نمط العمل الحديث الذي يعتمد على الجلوس لساعات طويلة. وتؤكد أن الجلوس المستمر يسبب تيبسًا في العضلات وآلامًا في الظهر والرقبة مع مرور الوقت، ما يؤثر في الراحة المزاجية والتركيز. وتوضح أن إدخال فترات حركة قصيرة خلال يوم العمل، حتى وإن كانت تمارين بسيطة، يسهم في تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج والإنتاجية.
أولًا: تمارين بسيطة أثناء الجلوس شد عضلات الأرداف بقوة أثناء الجلوس لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم الاسترخاء. كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم. يساعد ذلك في تنشيط عضلات الأرداف وتحسين الدورة الدموية وتقليل التيبس الناتج عن الجلوس الطويل.
إطالة عضلات الورك من وضعية الجلوس تتم عبر وضع كاحل إحدى الساقين فوق الركبة الأخرى، ثم الضغط برفق على الركبة حتى الشعور بامتداد في منطقة الورك. احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم بدل الساق. يساعد التمرين في تقليل شد الحوض وتحسين مرونة الجسم.
رفع الكتفين للأعلى باتجاه الأذنين، ثم اثبت لبضع ثوانٍ قبل إنزالهما ببطء، وتكرار التمرين عدة مرات. يساعد هذا التمرين في تخفيف التوتر المتراكم في منطقة الرقبة والكتفين، خاصة لمن يعملون لفترات طويلة أمام الحاسوب. افرد ظهرك وتنفس بعمق أثناء الأداء.
ثني الذقن بتحريك الذقن للخلف قليلًا كما لو كنت تصنع ذقن مزدوجة ، واثبت لبضع ثوانٍ. يساعد التمرين في تحسين وضعية الرقبة وتقليل آلامها الناتجة عن الانحناء المستمر نحو الشاشة. مارس الحركة برفق وتجنب أي إحساس بالألم.
إمالة الحوض أثناء الجلوس تتم بشكل مستقيم ثم إجراء إمالة للحوض إلى الأمام والخلف ببطء......
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
