تؤكد الدراسات المتخصصة أن قلة النوم تؤثر سلبًا على صحة الدماغ وتزيد من مخاطر الخرف والزهايمر، لذلك يجب الحرص على النوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات يوميًا بشكل مستمر. يساهم النوم الكافي في الحفاظ على وظائف الدماغ وتوازن الجسم، بينما ينعكس الحرمان منه في تراجع اليقظة والتركيز. بالتالي يتحقق دعم لصحة الدماغ والجسم عند الالتزام بنوم منتظم.

عادات تؤثر على الدماغ

الإفراط في تناول الوجبات السريعة يثبت أنه ينعكس سلبًا على صحة الدماغ، حيث يضعف القدرة على التعلم ويؤثر في الذاكرة. كما يُفضل الاعتماد على أطعمة صحية مثل المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة قدر الإمكان. وينصح بالتركيز على نمط غذائي متوازن يدعم صحة الدماغ مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات العالية.

يؤدي الاستماع للموسيقى بصوت مرتفع إلى زيادة الضرر على الأذن خلال نحو 30 دقيقة من الاستماع، وهذا يمكن أن ينعكس سلبًا على الدماغ وما يرتبط به من مخاطر مثل الزهايمر أو فقدان أنسجة الدماغ. لذلك يُنصح بالاستماع إلى الموسيقى بمستوى صوت عادي وتجنب التعرض المستمر للصوت العالي. الحفاظ على مستوى صوت مناسب يساهم في حماية صحة السمع والدماغ معًا.

تؤدي قلة الحركة إلى زيادة مخاطر الإصابة بالخرف، إضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وهو ما يفاقم المعاناة المرتبطة بالزهايمر. لذلك يوصى بممارسة النشاط البدني بانتظام بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل. إن الالتزام بنشاط جسدي منتظم يساهم في الحفاظ على صحة الدماغ والجسم بشكل عام.

يؤدي التدخين إلى ضمور الدماغ وزيادة مخاطر الضعف الذهني والخرف والزهايمر، إضافة إلى ارتباطه بمشكلات صحية أخرى مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. وبناء عليه يصبح الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة لحماية صحة الدماغ وتقليل احتمالات حدوث مضاعفات صحية. يتطلب ذلك خطة علاجية مناسبة وتوعية مستمرة للمساعدة في التوقف عن التدخين.

تأثير الروتين اليومي

يؤكد الدكتور حسام صلاح، استشاري المخ والأعصاب، أن نمط الحياة الحديث يعد من العوامل الرئيسية للإصابة بمشكلات الدماغ بما في ذلك العمل لساعات طويلة وتناول الأطعمة الجاهزة وقلة الرياضة والتوتر الزائد. ويحث على تقليل هذه العوامل من أجل تقليل مخاطر السكتات الدماغية ومشكلات الدماغ الأخرى. بالتالي يتوجب تعديل العادات اليومية لتعزيز صحة الدماغ والوقاية من الأمراض المرتبطة بها.

هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية