دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- "تحرّك أكثر واجلس أقل".. لسنوات طويلة، كانت هذه نصيحة معتمدة للأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم.حاليًا يجري تطوير هذه الرسالة في خضم تزايد الأبحاث التي تشير إلى أن بعض أنواع الحركات قد تكون أكثر فائدة من غيرها عندما يتعلق الأمر بالمنافع الصحية.وقد تكون شدة التمرين مهمة أيضًا، إذ وجدت دراسة جديدة، نُشرت في "المجلة الأوروبية للقلب"، أن مقدارًا صغيرًا من النشاط البدني المكثّف قد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بثمانية أمراض مزمنة مختلفة.تثير هذه النتائج تساؤلات حول سبب أهمية الشدّة، وكيف يمكن للأشخاص إدخال تمارين أكثر كثافة في حياتهم اليومية. بهدف فهم دلالات هذه الدراسة بشكل أفضل، تجيب الدكتورة ليانا وين، المحللة الطبية لدى CNN على هذه الأسئلة.CNN: ماذا تناولت هذه الدراسة بشأن التمارين وعلاقتها بالأمراض المزمنة؟الدكتورة ليانا وين: تناول البحث العلاقة بين شدة النشاط البدني وخطر الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة. وقام الباحثون بتحليل بيانات من مجموعتين كبيرتين جدًا ضمن دراسة صحية طويلة الأمد في المملكة المتحدة لتتبع المعلومات الطبية وأنماط الحياة لمئات الآلاف من المشاركين. وضمت إحدى المجموعتين نحو 96 ألف شخص ارتدوا أجهزة تتبع للنشاط في المعصم تقيس الحركة بشكل موضوعي، بينما ضمت المجموعة الأخرى أكثر من 375 ألف شخص أبلغوا عن نشاطهم بأنفسهم.وتابع الباحثون الأشخاص الذين شاركوا بالتجربة لمدة متوسطها حوالي 9 سنوات، ودرسوا تطور ثماني حالات: الأحداث القلبية الوعائية الكبرى، والرجفان الأذيني، والسكري من النوع الثاني، والأمراض الالتهابية المرتبطة بالجهاز المناعي، ومرض الكبد الدهني، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة، ومرض الكلى المزمن والخرف، بالإضافة إلى معدل الوفيات الإجمالي.وكانت النتيجة الرئيسية أن نسبة النشاط الذي يؤدّى بشدة عالية لها أهمية كبيرة. فالأشخاص الذين كان أكثر من نحو 4% من نشاطهم الكلي يُصنّف على أنه عالي الشدة، كانت لديهم مخاطر أقل بكثير للإصابة بهذه الحالات مقارنةً بمن لم يمارسوا أي نشاط عالي الشدة. وكانت الأرقام لافتة، حيث سجل المشاركون النتائج التالية:انخفاض خطر الخرف بنسبة 63%،انخفاض خطر السكري من النوع الثاني بنسبة 60%،انخفاض خطر مرض الكبد الدهني بنسبة 48%،انخفاض خطر أمراض الجهاز التنفسي المزمنة بنسبة 44%،انخفاض خطر مرض الكلى المزمن بنسبة 41%،انخفاض خطر الأمراض الالتهابية المرتبطة بالمناعة بنسبة 39%،انخفاض خطر الأحداث القلبية الوعائية الكبرى بنسبة 31%،انخفاض خطر الرجفان الأذيني بنسبة 29%،انخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 46%.تُعد هذه النتائج مذهلة. والأهم أنه حتى الأشخاص الذين يمارسون التمارين بكثرة استفادوا عند زيادة نسبة الوقت الذي يقضونه في ممارسة نشاط عالي الشدة. على العكس، فإن الأشخاص الأقل نشاطًا استفادوا أيضًا من إضافة قدر بسيط من التمارين الأعلى شدة إلى روتينهم اليومي.CNN: ما الذي يعد "نشاطًا بدنيًا عالي الشدة"؟الدكتورة ليانا وين: يُعرّف النشاط عالي الشدة عمومًا بأنه التمرين الذي يرفع معدل ضربات القلب والتنفس بشكل ملحوظ. ويمكن قياس ذلك بطريقة بسيطة تُعرف بـ"اختبار الحديث". فإذا كنت تستطيع التحدث بسهولة بجمل كاملة أثناء التمرين، فمن المرجح أنك في نطاق منخفض إلى متوسط الشدة. أما إذا كنت تلهث بحيث لا تستطيع قول سوى بضع كلمات في كل مرة، فهذا يعد نشاطًا عالي الشدة.ويمكن أن يشمل ذلك الجري، وركوب الدراجة، والسباحة أو صعود الدرج بسرعة. لكن ذلك يعتمد أيضًا على مستوى اللياقة الأساسي للفرد. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يعد المشي بخطوات.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من سي ان ان بالعربية
