زاد الاردن الاخباري -

يُعتبر كلٌّ من الموز والكيوي من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة الجسم ووظائفه الحيوية. ورغم أن الفاكهتين توفران فوائد متقاربة، فإن الموز يحتوي على كمية أكبر من البوتاسيوم في الحصة الواحدة، وفقاً لموقع Verywell Health.

مقارنة محتوى البوتاسيوم

الموز: تحتوي الموزة المتوسطة على نحو 422 ملغ من البوتاسيوم.

الكيوي: تحتوي ثمرة الكيوي المتوسطة على حوالي 315 ملغ من البوتاسيوم.

ويُعدّ البوتاسيوم معدناً ضرورياً لعدة وظائف حيوية في الجسم، أبرزها:

دعم وظائف الأعصاب وانقباض العضلات.

تنظيم ضربات القلب.

نقل العناصر الغذائية إلى داخل الخلايا، والتخلّص من الفضلات منها.

تعزيز قوة العظام ونموها.

الاحتياج اليومي من البوتاسيوم

تختلف كمية البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم باختلاف العمر والجنس، إذ تزداد مع التقدّم في السن:

الأطفال (1 8 سنوات): من 2000 إلى 2300 ملغ يومياً.

المراهقون: 2300 ملغ للفتيات و3000 ملغ للفتيان.

البالغون: 2600 ملغ للنساء و3400 ملغ للرجال.

الحوامل: 2900 ملغ.

المرضعات: 2800 ملغ.

فوائد الكيوي الصحية

يُعتبر الكيوي من الفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات، إذ يحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين C، وفيتامين E، وحمض الفوليك. ويساهم إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن في تحسين الصحة العامة بعدة طرق:

تعزيز امتصاص الحديد: إذ يساعد فيتامين C في رفع مستويات الحديد والفيريتين في الدم.

مكافحة التعب: بفضل محتواه العالي من.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من زاد الأردن الإخباري