يؤدي هرمون «الكورتيزول» لدى الرجال، العديد من الوظائف المهمة داخل الجسم، حيث يساعد في تنظيم ضغط الدم وضبط دورة النوم. لكنه يُعرف أكثر بـ«هرمون التوتر»، إذ يرتفع مستواه عند الشعور بالخطر، وهذا أمر طبيعي. إلا أن التوتر المزمن قد يُبقي مستويات «الكورتيزول» مرتفعة، ما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، فيما يساعد خفض مستوى «الكورتيزول» على تحسين المزاج. وفي يوم الأب نذكر بعض النصائح والأنشطة التي يمكن أن يعتمدها الآباء برفقة أبنائهم لتخفيض مستوى «الكورتيزول» بشكل طبيعي.

1 - التمارين الرياضية

يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة، كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة أو ركوب الدراجة، أن تساعد في ضبط مستوى «الكورتيزول». كما يمكن لتمارين الحركة الجسدية، مثل اليوجا و«البيلاتس»، أن تخفِّض مستوى «الكورتيزول»، وتحفِّز إفراز هرمونات السعادة مثل «السيروتونين»، و«الدوبامين»، و«الأوكسيتوسين»، و«الإندورفين».

2 - الجلوس في الحديقة

تُظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الهواء الطّلق محاطاً بالطبيعة، سواء بالمشي أو الجلوس أو كليهما، يخفِّض مستوى «الكورتيزول» بشكل ملحوظ. وستحصل على أفضل النتائج إذا قضيت من 20 إلى 30 دقيقة في بيئة طبيعية، مثل حديقة هادئة. كما أن مستوى «الكورتيزول» سيستمر في الانخفاض كلما طالت مدة بقائك على اتصال بالطبيعة.

3 - النظام الغذائي

يزيد «الكورتيزول» من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، ويبطئ عملية الأيض، ويجعل الجسم يخزِّن الدهون، ما يؤدي إلى زيادة الوزن. ويمكن لنظام غذائي، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، أن يساعدك في التحكم بمستويات «الكورتيزول». ويكمن السر في التركيز على الأطعمة الكاملة الطبيعية المغذية، مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والمكسرات ومصادر الدهون الصحية، بما في ذلك الأسماك كالتونة والسلمون، والأفوكادو، والبذور، وزيت الزيتون.

4 - التنفس.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الاتحاد الإماراتية