تتربع المانجو كملكة على عرش الفواكه، كونها من الفواكه الاستوائية الغنية بالألياف، والعديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل: مضادات الأكسدة، البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، السكر، والمعادن كالكالسيوم، المغنيسيوم،الفسفور، البوتاسيوم، النحاس، فيتامين (ج)، فيتامين (أ)، فيتامين ب6، فيتامين (هـ)، فيتامين (ك)، وفيتامين (أ)، النايسين، حمض الفوليك، وبيتا كاروتين، وبحسب موقع (ويب طب) فإنها تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، ومن بينها:-

السيطرة على ضغط الدم، حيث أنها مصدر غني بالبوتاسيوم، الذي يعمل أيضاً على موازنة السوائل في الجسم، ويساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب، وتنظيم إرسال الإشارات والسيلات العصبية، ويلعب دوراً مهماً في انقباض العضلات، وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، وبالتالي دعم صحة القلب والشرايين.

الألياف من المواد الغذائية الغنية في فاكهة المانجو، ولذلك فإنها تعزز عمل الجهاز الهضمي، والوقاية من الإمساك والبواسير، وتحتوي على أنزيمات تساعد على تهدئة المعدة والأمعاء، كما أثبتت الأبحاث أن الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتينويدات، تقلل خطر الإصابة بسرطان القولون.

يشتهر فيتامين (أ) ومشتقاته كمضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة في الجسم، ومهمة للحفاظ على صحة الجلد والعيون، والوقاية من علامات الشيخوخة والتجاعيد.

المانجو من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إلا أنها مفيدة لحميات زيادة الوزن، كما أظهرت الدراسات دور المانجو المجففة على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.

وينصح الخبراء بتناول ثمرة متوسطة الحجم يومياً (نحو 150 إلى 200 جرام)، أو ما يعادل كوباً واحداً من قطع المانجو

كيف تؤثر المانجو على توازن السكر في الدم؟

تشتهر المانجو بأنها من الفواكه التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، ويتسبب تناولها في رفع مستويات السكر، إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أنها تُسهم في دعم توازن سكر الدم وتحسين حساسية الأنسولين، وإضافة المانجو الطازجة إلى النظام الغذائي يمكن أن تكون طريقة بسيطة وممتعة للأشخاص الذين يُعانون زيادة الوزن أو السمنة لتحسين وظيفة الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ويعتمد ذلك على الكمية المتناولة وتوقيت الأكل، وفقاً لجريدة «الشرق الأوسط»

المانجو: فاكهة صيفية بمفعول مزدوج للبشرة

المانجو من الفواكه الغنية بالبيتا كاروتين وتعمل مضادات الأكسدة على تأخر تلف الخلايا، ووجدت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا، أن تناول مانجو العسل (أتولفو) لها فوائد أخرى، مثل تقليل تجاعيد الوجه لدى النساء الأكبر سناً، وخاصة ذوات البشرة الفاتحة، كما نشرت الدراسة في مجلة المغذيات، أن عدد من السيدات بعد سن اليأس شهدن انخفاضاً بنسبة 23 % في التجاعيد العميقة بعد شهرين، وانخفاض بنسبة 20% بعد أربعة أشهر من تناولهن نصف كوب من هذا النوع أربع مرات في الأسبوع. تناولن نصف كوب من مانجو أتولفو، وقالت د.فيفيان فام، المشاركة في الدراسة، «أن النتائج محددة للغاية وتأتي مع تحذير»، حيث إن النساء اللواتي تناولن كوباً ونصف الكوب من المانجو لنفس الفترات الزمنية شهدن زيادة في التجاعيد، ما يدل أن بعض المانجو قد تكون جيدة لصحة الجلد، فإن الكثير منها قد لا يكون كذلك، وأكد "الباحثون إنه من غير الواضح سبب زيادة تناول المزيد من الفاكهة في شدة التجاعيد، لكنهم يتوقعون أنه قد يكون مرتبطاً بكمية قوية من السكر في الجزء الأكبر من المانجو. وفقاً لموقع (scitechdaily) (

https://scitechdaily.com/study-finds-eating-mangoes-reduces-womens-facial-wrinkles/

تحذيرات طبية من الإفراط في تناول المانجو

المانجو لها تأثير إيجابي في تقليل الكوليسترول، وتخفيف الوزن، وتعزيز المناعة، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يتسبب في العديد من المخاطر والأضرار المحتملة على الأجهزة الحيوية في الجسم، ويسردها موقع (الطبي) في المشكلات الآتية:

من أضرار المانجو غير الناضجة أنها تؤثر سلباً في عملية الهضم بشكل كبير، أما الثمار الناضجة فتسبب ألماً في البطن، وتشنجات، وغثيان، وانتفاخ البطن، وإمساك أو إسهال، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون حساسية تجاه سكر الفركتوز أو حساسية المانجو، وتزيد من خطر الإصابة بالسالمونيلا التي يصعب القضاء.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الخليج الإماراتية