المكمّلات الغذائية تدعم صحتك، ولذلك عليك أن تتناولها تحت إشراف طبي، مع الأخذ في الاعتبار توقيت وجرعات تناول هذه المكملات، لتحصل على فوائدها الصحية كاملة. ونذكر 4 مكملات غذائية لا ينصح الأطباء بتناولها في توقيت واحد:

1 - الكالسيوم والحديد

يمكن للكالسيوم، أن يعوق امتصاص مكمّلات الحديد، لأنهما يتنافسان على الامتصاص في الأمعاء، لذا فإن تناولهما معاً قد يقلِّل من فعاليتهما من خلال تقليل كمية هذه العناصر الغذائية التي يمتصّها الجسم. ولضمان أفضل امتصاص، تناول الحديد، وحده صباحاً مع الماء أو عصير الحمضيات، لأن «فيتامين سي» يساعد على امتصاص الحديد، وتجنّب تناول مكملات المعادن الأخرى لمدة ساعتين على الأقل. وإذا شعرت بالغثيان عند تناول مكمّلات الحديد على معدة فارغة، يمكنك تناولها مع كمية قليلة من الطعام. كما يُنصح بتناول الكالسيوم، وحده لتحسين امتصاصه.

2 - الكالسيوم والزنك

يتنافس الكالسيوم، مع معادن أخرى، كالزنك، على الامتصاص. لذا فإن تناولهما معاً قد يقلِّل من كمية كل منهما التي يمتصها الجسم. ويدعم الزنك، وظائف المناعة والشفاء، بينما يساعد الكالسيوم، في سد النقص الغذائي لتلبية الاحتياجات اليومية لصحة العظام. ويؤثِّر ضعف امتصاص العناصر الغذائية، نتيجة التنافس بينها، في هذه الفوائد. ويُنصح بتناول مكملات الكالسيوم، مع الوجبات، وتجنب تناول الزنك مع الوجبات أو المكملات الغنية بالكالسيوم.

3 - الزنك والنحاس

يتنافس.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الاتحاد الإماراتية