يعد الأرق من المشكلات الشائعة بين جميع الأعمار ويؤثر الصحة النفسية والجسدية.

واليكم في هذا التقرير طرق علاج الأرق بدون أدوية وذلك وفقا لما ذكره موقع healthpartners

التزم بروتين صباحي يبدأ التخطيط لنوم هانئ من الصباح فالحفاظ على انتظام دورة نومك يُساعد على ضمان نوم متواصل وعالي الجودة في نفس الوقت كل و يجب أن يتضمن روتينك الصباحي الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

ترتيب سريرك وتجهيز مكان نومك بعد الاستيقاظ صباحاً يساعدك أيضاً على النوم بشكل أفضل وستبدأ يومك بإنجازٍ ما، وسيكون سريرك ملاذاً هادئاً ومريحاً عند حلول الليل.

تناول فطور دسم وصحي يُعدّ جزءًا من روتين صباحي جيد كما أن تناول وجبات كبيرة في وقت مبكر من اليوم ووجبات أصغر قبل النوم يُساعد على النوم بشكل أفضل.

استمتع ببعض أشعة الشمس يلعب ضوء النهار الطبيعي دورًا هامًا في تنظيم ساعتك البيولوجية فهو يُخفض مستويات الميلاتونين، مما يُساعد دماغك على إدراك أن الوقت نهار وأن عليك البقاء متيقظًا. وعند غروب الشمس، يُفرز جسمك الميلاتونين، وهو مُساعد طبيعي على النوم، مما يُسهّل عليك الخلود إلى النوم إضافةً إلى ذلك، فإن مجرد التعرّض للطبيعة يُمكن أن يُحقق فوائد صحية عديدة.

حاول الخروج مباشرة بعد استيقاظك، أو في استراحة الغداء، أو عند عودتك إلى المنزل من العمل، وحاول قضاء 30-45 دقيقة في ضوء الشمس كل يوم.

قلل من تناول الكافيين قد يمنحك فنجان قهوة في الصباح أو مشروب غازي في استراحة الغداء بعض النشاط، لكنه قد يؤثر على نومك أكثر مما تتصور وقد يستغرق الأمر ما يصل إلى عشر ساعات قبل أن يختفي الكافيين تمامًا من جسمك فإذا شربت قهوة في الثانية ظهرًا، فقد يستمر تأثيرها عليك حتى منتصف الليل.

حاول قدر الإمكان إنهاء تناول الكافيين قبل الظهر وحاول ألا تتجاوز 200 ملج من الكافيين يومياً، أي ما يعادل كوبين من القهوة تقريباً.

مارس التمارين الرياضية بانتظام يُعدّ الانتظام في ممارسة الرياضة وسيلة رائعة لتحسين جودة النوم فالنشاط البدني يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يُشير إلى وقت الاستيقاظ وعلى مدار اليوم، تنخفض درجة حرارة الجسم، مما يُشير إلى وقت الراحة.

حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع وإذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ صباحاً، فمارس بعض التمارين بعد دقائق قليلة من نهوضك من السرير لتشعر بمزيد من اليقظة.

لكن تذكر، إذا كنت تستمتع بتمارين رياضية أكثر شدة مثل رفع الأثقال، أو المشي السريع، أو الجري، أو الرياضات عالية الكثافة، فمارسها قبل النوم بأربع ساعات على الأقل فقد يؤدي ارتفاع درجة حرارة جسمك الناتج عن هذه الأنشطة إلى صعوبة في النوم.

إذا كنت تعاني من الأرق ليلاً، فقد تضطر إلى التخلي عن قيلولتك بعد الظهر فالنوم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع صدى البلد