يحرص كثير من الأشخاص على تناول الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتهم، لكنهم قد يغفلون عنصرًا غذائيًا لا يقل أهمية، وهو أحماض أوميجا 3 الدهنية، وتعد هذه الدهون الصحية من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لدعم القلب والدماغ والعينين، إلا أن الجسم لا يستطيع إنتاجها بكميات كافية، لذلك يجب الحصول عليها من النظام الغذائي بصورة منتظمة.

ووفقًا لما نشره موقع Health، نقلًا عن تقرير صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC)، فإن نتائج حديثة أظهرت أن نسبة كبيرة من الأشخاص لا تصل إلى المستويات المثالية من نوعي أوميجا 3 المعروفين باسم EPA وDHA، وهما من أهم الأحماض الدهنية المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية ووظائف الدماغ.

لماذا يحتاج الجسم إلى أوميجا 3؟

تلعب أحماض أوميجا 3 دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية، فهي تدخل في تكوين أغشية الخلايا، وتساعد على دعم صحة القلب، كما ترتبط بالحفاظ على وظائف الدماغ والذاكرة، وتدعم صحة العينين. وتشير الأبحاث إلى أن هذه الدهون قد تساعد أيضًا في خفض مستويات الدهون الثلاثية، وتقليل الالتهابات المزمنة، وتحسين كفاءة الأوعية الدموية.

وتوجد ثلاثة أنواع رئيسية من أوميجا 3، وهي حمض ألفا لينولينيك (ALA) الموجود في المصادر النباتية، وحمضا EPA وDHA اللذان يتوافران بصورة أكبر في الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية.

علامات قد تشير إلى نقص أوميجا 3

لا توجد أعراض محددة تؤكد نقص أوميجا 3، لكن انخفاض تناوله لفترات طويلة قد يرتبط ببعض العلامات، منها:

جفاف الجلد وتشقق البشرة.

ضعف التركيز أو تراجع الذاكرة.

الشعور بالإجهاد بصورة متكررة.

جفاف العين لدى بعض الأشخاص.

انخفاض تناول الأسماك والمصادر الغنية بالدهون الصحية لفترات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع