يساعد ترطيب الجسم أثناء الرياضة على الحفاظ على كفاءة الأداء البدني وتقليل تأثير الإجهاد الناتج عن التمارين.عند ممارسة النشاط البدني ترتفع حرارة الجسم بشكل طبيعي، فيلجأ إلى التعرق للتبريد، ما يؤدي إلى فقدان كميات من الماء والأملاح المعدنية.وإذا لم يتم تعويض هذه السوائل بالشكل المناسب، فقد يتعرض الجسم للجفاف، وهو ما ينعكس سلبًا على القوة والتحمل، خاصة خلال التمارين الطويلة أو المكثفة.يختلف معدل فقدان السوائل من شخص إلى آخر تبعًا لعوامل متعددة، من بينها شدة التمرين ومدته، ودرجة حرارة الطقس، ونوعية الملابس المستخدمة أثناء التدريب.وتشير التقديرات إلى أن التعرق قد يتراوح بين نصف لتر ولترين في الساعة الواحدة.لذلك يُنصح بالحصول على ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، مع زيادة الكمية لدى الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا.كما أن الشعور بالعطش لا يُعد مؤشرًا دقيقًا على حاجة الجسم للماء، لأن الإحساس بالعطش يظهر غالبًا بعد بدء حدوث نقص ملحوظ في السوائل.الترطيب المثالي قبل التمرين وأثناءه وبعدهاحرص على شرب السوائل بانتظام قبل ممارسة الرياضة وخلالها وبعد الانتهاء منها، خصوصًا في الأجواء الحارة.ويُفضّل تناول كميات صغيرة من الماء على فترات متقاربة بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. كما يمكن أن تساعد المشروبات الباردة في خفض حرارة الجسم والحد من فقدان السوائل عبر التعرق.راقب مستوى الترطيب من خلال متابعة الوزن قبل التمرين.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من اليوم - السعودية
