يعد الإمساك من المشكلات الهضمية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وقد يسبب شعورا بالانتفاخ وثقل البطن وصعوبة الإخراج، ما يؤثر في الراحة اليومية. وفي كثير من الحالات، يمكن تخفيف الإمساك في المنزل من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والعادات اليومية، دون الحاجة إلى استخدام الأدوية مباشرة.
وتعتمد طرق علاج الإمساك في المنزل على تحسين حركة الأمعاء، وتليين البراز، وتسهيل مروره عبر الجهاز الهضمي. فما أبرز هذه الطرق؟
1. شرب كميات كافية من الماء يساعد شرب الماء بانتظام على تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من السوائل يوميا.
ويمكن توزيع شرب الماء على مدار اليوم، مع زيادة الكمية عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأن الألياف تحتاج إلى السوائل حتى تؤدي دورها في تحسين حركة الأمعاء.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف تعد الألياف الغذائية من أهم العناصر التي تساعد على الوقاية من الإمساك وتخفيفه، إذ تزيد حجم البراز وتساعد على جعله أكثر ليونة، ما يسهل عملية الإخراج.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بالألياف:
الشوفان والحبوب الكاملة.
العدس والفاصولياء والحمص.
الخضراوات الورقية والبروكلي.
التفاح والكمثرى.
الخضراوات والفواكه الطازجة.
ويفضل زيادة كمية الألياف تدريجيا لتجنب الغازات والانتفاخ، بدلا من إضافتها بكميات كبيرة ومفاجئة.
3. تناول البرقوق والتين والكيوي تساعد بعض الفواكه على تحسين حركة الأمعاء بفضل احتوائها على الألياف ومركبات طبيعية تساعد على تليين البراز.
ومن أبرزها:
البرقوق المجفف: يحتوي على الألياف والسوربيتول، وهو سكر كحولي يساعد على سحب الماء إلى الأمعاء وتسهيل الإخراج.
التين: يحتوي على الألياف التي تدعم انتظام حركة الأمعاء.
الكيوي: يساعد تناوله بانتظام على تحسين حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص.
التفاح والكمثرى: يحتويان على الألياف والسوربيتول، ما قد يساعد على تخفيف الإمساك.
ويمكن تناول هذه الفواكه طازجة أو مجففة، مع مراعاة الكمية المناسبة لتجنب الانتفاخ.
4. شرب المشروبات الدافئة قد يساعد شرب الماء الدافئ أو المشروبات الساخنة في الصباح على تحفيز حركة الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، كما أن القهوة قد تحفز نشاط القولون وتساعد على الرغبة في التبرز.
ويمكن تجربة الماء الدافئ أو شاي الزنجبيل، مع الانتباه إلى أن هذه المشروبات ليست علاجا مضمونا للإمساك، وإنما قد تكون.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا
