خبرني - لم يعد القلق والتوتر مجرد مشاعر عابرة لدى كثيرين، بل أصبحا جزءاً من الحياة اليومية في ظل الضغوط المالية وتسارع الأحداث وتزايد المسؤوليات. وأظهر استطلاع أجرته الجمعية الأميركية للطب النفسي في مايو 2026 أن 48% من البالغين الأمريكيين يشعرون بقلق أكبر مقارنة بالعام السابق، مقابل 43% في استطلاع 2025.

ورغم أهمية العلاج النفسي والأدوية عند الحاجة، فإن إدخال بعض العادات البسيطة إلى الروتين اليومي قد يساعد على تحسين المزاج والتعامل بصورة أفضل مع الضغوط.

ويستعرض تقرير نشره موقع "Health Day" ست عادات يومية تساعدك على تخفيف التوتر.

1- التأمل

يساعد تخصيص 10 إلى 20 دقيقة يومياً للتأمل على تهدئة الأفكار وزيادة الوعي بالمشاعر، ما يمنح الشخص فرصة أفضل للتعامل مع التوتر بدلاً من الانفعال تجاهه.

وتشير عالمة النفس ريتشيل كونسبسيون، من مركز تريبلر الطبي العسكري في هونولولو، إلى أهمية أنشطة اليقظة الذهنية في التعامل مع القلق، ومنها التأمل واليوغا والتنفس الواعي.

2- الحركة اليومية

لا تقتصر فوائد النشاط البدني على تحسين اللياقة وصحة القلب، إذ تشير الأبحاث إلى دوره في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، من خلال إحداث تغيرات إيجابية في الجسم والدماغ، فضلاً عن إشغال الذهن بعيداً عن الضغوط.

وتوصي المعاهد الوطنية الأميركية للصحة النفسية بنحو 30 دقيقة من المشي يومياً لتحسين المزاج والصحة العامة. لكن ليس من الضروري ممارسة النشاط دفعة واحدة، إذ يمكن توزيع الحركة على فترات قصيرة خلال اليوم، مثل صعود الدرج أو المشي لبضع دقائق.

3- قضاء الوقت في الطبيعة

قد يكون الخروج إلى حديقة قريبة أو المشي في مساحة خضراء وسيلة بسيطة لتحسين الحالة المزاجية. وترتبط ممارسة الأنشطة في الطبيعة بتحسن الانتباه وانخفاض التوتر وزيادة الشعور بالراحة النفسية.

وتشير ليزا نيسبت، عالمة النفس بجامعة ترنت الكندية، إلى أن مجرد المشي وسط الطبيعة، حتى داخل المدن، قد يحسّن المزاج ويعزز الشعور بالسعادة.

4- تناول غذاء متوازن

يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في صحة الدماغ والوظائف المرتبطة بالمزاج. وتساعد الأنظمة الغذائية المتوازنة والغنية بالفواكه.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من خبرني