يتطلب بناء العضلات مزيجًا من التدريب القوي والتغذية السليمة، حيث يلعب البروتين دورًا أساسيًا في تعزيز كتلة العضلات ودعم عملية إصلاح الأنسجة العضلية. وعلى الرغم من استمرار الجدل حول الكمية المثلى للبروتين في تعزيز نمو العضلات، تشير الدراسات الحديثة إلى مجموعة من التوصيات التي يمكن أن تساعد الأفراد في تحقيق أقصى استفادة من تناول البروتين.

أهمية البروتين في بناء العضلات يعد البروتين عنصرًا حيويًا يوجد في جميع خلايا الجسم وأنسجته، وهو ضروري لعملية إصلاح العضلات ونموها. يتم تحلل البروتين بعد هضمه إلى أحماض أمينية، والتي تساهم في بناء العضلات وتحسين وظائف الجسم الحيوية.

بالنسبة للبالغين الأصحاء، توصي الإرشادات الغذائية بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، وذلك للحفاظ على الصحة العامة ومنع نقص البروتين. لكن لأولئك الذين يهدفون إلى زيادة الكتلة العضلية، تشير الدراسات إلى أن هذه الكمية قد لا.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز