شهدت السنوات الأخيرة اهتمامًا متزايدًا بالبروتين، حيث يُعتبر مكونًا أساسيًا لبناء العضلات وفقدان الوزن. لكن، ما هي الكمية المثالية التي يحتاجها الجسم من البروتين؟ وهل الإفراط في تناوله قد يُسبب مشاكل صحية؟ هذا ما سنتناوله في هذا المقال.

الكمية الموصى بها من البروتين: تختلف حاجة الجسم للبروتين باختلاف عدة عوامل، منها:

الوزن: يُعتبر الوزن من أهم العوامل المُحددة لكمية البروتين المطلوبة. بشكل عام، يُوصى بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا للبالغين.

مستوى النشاط: يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، وخاصةً تمارين القوة، إلى كمية أكبر من البروتين، تتراوح بين 1.2 و 1.7 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

العمر: تزداد حاجة الجسم للبروتين مع التقدم في العمر، حيث يُساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية ومنع فقدانها.

الحالة الصحية: بعض الحالات الصحية، مثل الحمل والرضاعة، تتطلب زيادة في استهلاك البروتين.

مثال: شخص بالغ يزن 70 كيلوجرامًا ولا يمارس الرياضة بانتظام، يحتاج إلى حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا (70 0.8 = 56).

مصادر البروتين:

يُمكن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز