أصبح اضطراب النوم يشكل مشكلة صحية واسعة الانتشار، حيث يعاني المزيد من الأشخاص من قلة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل لأسباب متعددة. وتشير الدراسات إلى أن بعض العادات اليومية التي يمكن تعديلها قد تؤثر بشكل كبير على جودة النوم.

في هذا التقرير ،نستعرض أبرز العوامل والعادات التي تساهم في اضطرابات النوم.

الضوء يعد الضوء الطبيعي من أهم المحفزات التي تشير إلى الدماغ بضرورة الاستيقاظ. لذا، يوصي الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يومياً، مع تجنب قضاء معظم اليوم في أماكن مغلقة.

من جهة أخرى، توضح عالمة النفس المتخصصة في النوم، سامينا أحمد جوريجوي، أن التعرض للضوء الأزرق أثناء النهار لا يؤثر بشكل كبير على دورة النوم، لكن التعرض المفرط لهذا الضوء في المساء يمكن أن يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على الاسترخاء والنعاس.

القيلولة الطويلة ينصح الخبراء بالحفاظ على القيلولة قصيرة، حيث أن القيلولة الطويلة أو تلك التي تبدأ بعد الساعة 3 عصراً يمكن أن تؤثر سلباً على القدرة على النوم مبكراً ليلاً.

النظام الغذائي أظهرت دراسة عام 2023 أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة والسكر المضاف، والمنخفضة في الألياف، ترتبط بتدهور جودة النوم.

في المقابل، ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف، والفواكه، والخضراوات، والفقيرة بالدهون المشبعة بنوم أفضل.

ينصح الخبراء بتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز