تقليل الملح في نظامك الغذائي: 5 نصائح ذهبية لصحة أفضل

يُعد الإفراط في تناول الملح مشكلة صحية عالمية، حيث يرتبط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات الدماغية ومشاكل الكلى. توصي منظمة الصحة العالمية بعدم تجاوز 5 جرامات من الملح يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة)، بينما يستهلك معظم الناس ضعف هذه الكمية. في هذا المقال، نقدم لك 5 نصائح ذهبية لتقليل الملح في نظامك الغذائي وتحسين صحتك العامة، وفقًا لموقع Healthline .

5 نصائح ذهبية لتقليل الملح في نظامك الغذائي:

الطبخ بمكونات طازجة:

يُعد تحضير الوجبات المنزلية أفضل طريقة للتحكم في كمية الملح.

استخدم الخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

استبدل التوابل والصلصات الجاهزة بالأعشاب والتوابل الطبيعية مثل الثوم والزنجبيل والكمون والريحان.

قراءة ملصقات الطعام بعناية:

تحتوي العديد من الأطعمة المعبأة على كميات كبيرة من الصوديوم المخفي.

تحقق من محتوى الصوديوم على ملصقات الطعام، واختر المنتجات قليلة الصوديوم أو الخالية من الملح.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على غلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) وصودا الخبز والمواد.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه


هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز

إقرأ على الموقع الرسمي


المزيد من الإمارات نيوز

نصائح صحية للصائمين في رمضان: كيف تتغلب على ارتفاع درجات الحرارة؟
منذ ساعتين
هل تنام مباشرة بعد الأكل؟ احذر.. هذه الأسباب ستجعلك تتوقف فورًا
منذ 7 ساعات
3 مشروبات تقضي على نزلات البرد والتهابات الحلق.. احرص عليها
منذ ساعتين
رمضان صحي ونشيط: نصائح غذائية قيمة من استشاري تغذية بالقصر العيني
منذ ساعة
دعاء النصف من رمضان: فضله وأهميته في التقرب إلى الله
منذ 6 ساعات
طريقة تحضير عجينة القطايف: خطوات سهلة لتحضير عجينة ناجحة ومثالية
منذ 5 ساعات
علاج قلة النوم في رمضان: وصفة توابل الحليب السحرية
الإمارات نيوز منذ 7 ساعات
توقعات بسقوط أمطار وانخفاض درجات الحرارة غدا
وكالة أنباء الإمارات منذ ساعة
أكثر من 40 ألف صائم و50 ألف وجبة ... أكبر إفطار في مصر يمتد عبر 20 شارعاً في مشهد استثنائي في حي المطرية بالقاهرة في عادة سنوية تقام يوم 15 رمضان من كل عام. #مصدر_للأخبار
خدمة مصدر الإخبارية منذ 9 ساعات
ممرض ألماني يعالج إزعاج المرضى بقتلهم #صحيفة_الخليج
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 3 ساعات
«قربوا».. من دبي إلى قائمة «تايم» لأعظم أماكن العالم 2025
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 11 ساعة
"مانوس" يفكر ويقرر وينفذ .. الصين تفاجئ العالم #مصدر_للأخبار
خدمة مصدر الإخبارية منذ 20 ساعة
50 إلى 200 ألف درهم غرامة تجربة العامل المساعد المخالف
صحيفة الخليج الإماراتية منذ 20 ساعة
فرس بالحجم الحقيقي.. لكنه كيك شوكولاتة #يوم_التأسيس
أخبار سعادة منذ 8 ساعات