أهمية الروتين المسائي للصحة النفسية والجسدية

يمثل الروتين المسائي فرصة ثمينة للاسترخاء وتجهيز النفس ليوم جديد بنشاط وحيوية. فبعد يوم طويل مليء بالتحديات، يحتاج الجسم والعقل إلى وقت مخصص للهدوء والتخلص من التوترات التي تراكمت طوال النهار. هذا الوقت هو المفتاح لتحسين جودة النوم وتعزيز الصحة النفسية والجسدية بشكل عام.

خطوات بسيطة لتحويل روتينك المسائي إلى طقس استرخاء

لتحويل لحظات المساء إلى طقس يومي للاسترخاء، يمكنك تبني بعض العادات البسيطة التي تُحدث فرقاً كبيراً، ومنها:

خفض الإضاءة: تخفيف الإضاءة في الغرفة يساعد على تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يسهل النوم.

تحديد وقت ثابت للنوم: الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يعزز من تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

ممارسة التنفس العميق أو التأمل: قضاء دقائق في التنفس بعمق أو التأمل يساعد على تهدئة الذهن وتقليل القلق.

الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية:.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز