ابدأ بتنفيذ خطة غذائية مدتها أسبوع لزيادة الوزن بشكل صحي، استنادًا إلى اقتراحات موقع Australian Eggs. تهدف الخطة إلى توفير وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وتوزيع السعرات على مدار اليوم. توضح الخطة أيضًا أهمية اختيار مصادر غذائية عالية القيمة الغذائية وتضمين وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية عند الحاجة.

يضم اليوم الأول ثلاث وجبات رئيسية وفق ترتيب محدد. يتركّز الإفطار على خبز محمص من الحبوب الكاملة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ورذاذ من العسل، ويُقدَّم مع كوب من الشوكولاتة المصنوعة من الحليب وثمرة فاكهة. أما الغداء فيشمل دجاجًا مطبوخًا مع مكرونة وكوب من الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير إضافة إلى الطماطم والأفوكادو وصلصة زيت الزيتون. ويُقدم العشاء شرائح لحم ضأن قليلة الدهون تقلى في زيت الزيتون مع بطاطس مهروسة بالحليب وزيت الزيتون، إضافة إلى كوبين من الخضار المطبوخة.

يبدأ اليوم الثاني بإفطار يتكوّن من بذور الشيا مع دقيق الشوفان وكوب ونصف من الحليب كامل الدسم وثمرة فاكهة. يشتمل الغداء على.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز