تؤكد الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية يعزز نمو الشعر ويقوي جذوره مع مرور الوقت. كما يساعد على تقليل التساقط وتحسين نعومة الشعر ولمعانه. بالرغم من أن الطعام لا يغير الجينات أو الحالات الطبية، فإن الجمع الصحيح من البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية يدعم دورة نمو الشعر بشكل ملحوظ.

أطعمة غنية بالبروتين يُشكل البروتين الكافي المادة الأساسية لولادة خصل جديدة من الشعر. تشمل المصادر اليومية البيض واللبن والعدس والحمص والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. يعتبر البيض من أفضل المصادر لأنه يوفر أيضًا البيوتين المهم لإنتاج الكيراتين. غالبًا ما يعاني من تساقط الشعر من نقص البيوتين في بعض الحالات.

الحديد والخضراوات الورقية يعد الحديد ضروريًا لنقل الأكسجين إلى جذور الشعر عبر خلايا الدم الحمراء، ونقصه يرتبط بتساقط الشعر. توفر السبانخ وأوراق الحلبة والبقوليات الحديد النباتي، وتزداد فعاليته عند تناولها مع أطعمة غنية بفيتامين سي لتحسين الامتصاص. كما يحصل غير النباتيين على توافر حيوي أعلى عند استهلاك بيض أو سمك أو لحم خالٍ من الدهون. هذا الدعم يعزز تغذية دورة نمو الشعر.

الدهون الصحية وأوميغا-3 تحتاج فروة الرأس إلى دهون صحية تحافظ على الترطيب وتدفق الدم وتخفف الالتهابات الخفيفة التي قد تزيد من التساقط. توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور دوار الشمس أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تقوّي حاجز فروة الرأس وتقلل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز