ربما سمعت عن الفوائد الصحية لتتبع عدد الخطوات اليومية، ولكن ما العدد المثالي للخطوات؟ وهل هناك أنواع معينة من الخطوات أفضل لك من غيرها؟
في الوقت الحالي، تتوافر العديد من الأجهزة التي يمكن استخدامها لتتبع عدد الخطوات، بالإضافة إلى وظائف أخرى مثل ضبط منبهات تشجعك على زيادة الحركة وتحديد أهداف تذكرك بالتحرك. وفي هذا الصدد توضح الاختصاصية ماكنزي لونغ، مدربة العلاج الطبيعي والطب الرياضي في مراكز «مايو كلينك» في لاكروس وأونالاسكا بولاية ويسكونسن، قائلة: «سواء كنت تتبع خطواتك باستخدام الهاتف الذكي، الساعة الذكية، أو عداد الخطوات التقليدي، فإن النتيجة واحدة؛ ستحصل على مؤشر جيد لمقدار نشاطك اليومي. والأهم من ذلك هو اختيار الجهاز الذي يناسبك وتستخدمه بشكل مستمر. والهدف النهائي هو التحرك لمدة 150 دقيقة أسبوعياً».
فوائد صحية
أثبتت الدراسات وجود 13 فائدة صحية جسمانية تتحقق من ممارسة المشي بانتظام، وهي كما يلي:
1. ضبط ضغط الدم.
2. إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
3. تحسين الاتزان وتنسيق الحركة.
4. تقوية العضلات والبقاء قوياً.
5. التحكم في التوتر وتحسين المزاج عن طريق إطلاق الإندورفينات.
6. ضبط السكري.
7. تقليل خطر التعرض للنوبات القلبية.
8. تقليل خطر التعرض للسكري من النوع الثاني.
9. تحسين النوم.
10. إبطاء التدهور العقلي ومخاطر التعرض للخَرَف.
11. تقليل خطر التعرض لبعض أنواع السرطان.
12. عيش حياة أطول.
13. الحفاظ على الاستقلالية والاعتماد على النفس في سن الشيخوخة.
نصيحة لخسارة الوزن
نصحت الاختصاصية لونغ باستغلال رياضة المشي بهدف خسارة الوزن الزائد، وقالت موضحة: «إذا كنت تخوض رحلة إنقاص الوزن بمساعدة طبية، سواء بعد الخضوع لعمليات جراحة السُمنة أو أخذ أحد الأدوية التي تحتوي على هرمون GLP-1، فإن النشاط البدني سيساعد على حرق السعرات الحرارية، وبناء القوة، والحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام. بالإضافة إلى أنه وسيلة فعالة في تعزيز إنقاص الوزن بشكل مستدام. كما يمكن أن يساعد على زيادة فاعلية الأدوية».
لا عدد محدداً لجني الفوائد
قالت لونغ: «إذا استطعت أن تمشي 10.000 خطوة في اليوم، فهذا رائع. فقد أظهرت الأبحاث أن مشي 10.000 خطوة يومياً يرتبط بانخفاض حالات الوفيات المبكرة. إلا أن هذا الانخفاض وتحقيق الفوائد الصحية للمشي يحدثان غالباً من بعد خطوات تتراوح بين 4.000 و8.000 خطوة. ومع الانتظام على مشي 10.000 خطوة، سيزداد وضوح ورؤية النتائج، ولكنها ستبدأ في الثبات. والطريقة التي ستصل بها إلى عدد الخطوات لا تهم كثيراً......
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة القبس
