يقدّم شهر رمضان المبارك فرصة للتطهير الروحي والنفسي والجسدي، ولإعادة تنظيم العادات الغذائية ونمط الحياة.

وتتراوح ساعات الصيام بين 13 و18 ساعة حسب الموقع الجغرافي، ما يجعل الالتزام بنظام غذائي متوازن أمرا ضروريا للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم. ويعدّ التخطيط للوجبات والحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة الخفيفة من أبرز الوسائل لضمان صيام صحي وآمن.

الإفطار

ابدأ الإفطار بالتمر لتوفير الطاقة والألياف، ثم أكمل بوجبة متوازنة تشمل:

الخضراوات والحبوب الكاملة: تمد الجسم بالفيتامينات والألياف.

البروتينات الصحية: مثل اللحوم المشوية أو الأسماك أو البقوليات.

الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون أو المكسرات.

نصائح إضافية للإفطار الصحي:

تجنّب الأطعمة المقلية والمعالجة الغنية بالدهون أو السكر.

وزّع الطعام على وجبتين صغيرتين أو ثلاث لتجنب الشعور بالثقل.

السحور

يساعد السحور الجسم على مواجهة ساعات الصيام الطويلة.

مكونات السحور.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة روسيا اليوم