يطرح كثير من الصائمين سؤالاً متكرراً حول إمكانية ممارسة الرياضة أثناء الصيام، وما إذا كان ذلك آمناً للجسم. وتكمن أهمية هذا السؤال في أن الصيام يغيّر طريقة استخدام الجسم للطاقة، مما قد يؤثر في الاستجابة الفسيولوجية أثناء النشاط البدني. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين أثناء الصيام يمكن أن تكون آمنة لدى معظم الأفراد الأصحاء، بشرط مراعاة نوع التمرين وشدته وتوقيت أدائه.
كيف يحصل الجسم على الطاقة أثناء الصيام؟
خلال ساعات الصيام يعتمد الجسم في البداية على مخازن الغليكوجين الموجودة في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة. ومع استمرار الامتناع عن الطعام، يبدأ الجسم تدريجياً في زيادة استخدام الدهون كمصدر بديل للطاقة.
وعند ممارسة الرياضة في هذه الحالة، يستمر الجسم في استخدام هذه المصادر المتاحة، مما يسمح بالقيام بنشاط بدني معتدل دون مشكلات لدى الأشخاص الأصحاء.
هل تؤثر الرياضة في مستوى الطاقة؟
قد يشعر بعض الأشخاص بانخفاض في القدرة البدنية عند ممارسة التمارين أثناء الصيام، ويرتبط ذلك بانخفاض مستوى الغلوكوز أو بنقص السوائل. ومع ذلك، يستطيع الجسم التكيف مع هذا الوضع عبر تحسين كفاءة استخدام الطاقة المخزنة.
وتشير الأبحاث إلى أن التمارين الخفيفة إلى المتوسطة يمكن أن تُمارس بأمان أثناء الصيام، خاصة إذا كان الشخص معتاداً على النشاط البدني.
ما دور السوائل.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من مجلة نقطة العلمية
