تنصح أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة مريم مشهور بعدم التعامل الخاطئ مع نوبات النهم أثناء اتباع الحميات الغذائية. أكدت أن اللوم الذاتي أو زيادة التمارين بشكل مبالغ فيه قد يؤدي إلى نتائج عكسية وزيادة الشراهة في تناول الطعام. وقالت إن أول فكرة يخطر ببال الكثيرين بعد كسر الدايت تكون إما زيادة التمارين الرياضية أو إطالة فترة الصيام المتقطع، موضحة أن هذه الأساليب ليست الحل الأمثل في هذه الحالة.
أفضل طريقة للتعامل مع النهم
وأوضحت أن أفضل طريقة للتعامل مع نوبة النهم هي التسامح مع النفس دون لوم أو شعور بالذنب، لأن جلد الذات أو الحرمان من الطعام قد يؤديان إلى دخول دائرة جديدة من الشراهة وفقدان السيطرة على الأكل. وقالت إن انتكاسات الدايت أمر طبيعي، مؤكدة أن الفارق الحقيقي يكمن في كيفية التعامل بعدها. وتؤكد أن نوبات الأكل قد تحدث، لكن المهم هو القدرة على العودة للنظام الغذائي مرة أخرى بسهولة، دون عقاب أو حرمان.
وتؤكد أن النهم قد يحدث في أوقات مختلفة، لكن المهم هو العودة للنظام الغذائي بسهولة دون عقاب. وتختتم بأن دعم الذات وتخفيف الضغط النفسي يساعد على تقليل تكرار النوبات. وتؤكد أن الحفاظ على الاستمرارية في اتباع نمط غذائي صحي أكثر فاعلية من القمع المستمر.
الجوع العاطفي كإشارة للمشاعر
الجوع العاطفي ليس عدوا، بل هو مؤشر إلى وجود مشاعر غير مُعبر عنها مثل الغضب أو الحزن أو الوحدة أو الملل. وتؤكد أن الاعتراف بالجوع العاطفي يساعد في فهم المشاعر والتعامل معها بطريقة صحية. وتؤكد أن الجوع العاطفي ليس مرضاً يمكن الشفاء منه نهائياً، بل حالة قد تتكرر، لكن الوعي بسبب الأكل هو الفارق في التعامل معه.
وأوضحت أن الجوع العاطفي ليس السبب الوحيد لزيادة الوزن، بل إن المشكلة الحقيقية تكمن في طريقة التفكير والتعامل مع الأكل بعد حدوثه. ونصحت بالبحث عن بدائل للسعادة وعدم ربط الراحة أو المتعة بالطعام فقط. وأشارت إلى أن اكتشاف أنشطة ممتعة أخرى يساعد في تقليل نوبات الأكل العاطفي.
بناء عادات صحية مستدامة
وأكدت الدكتورة مريم مشهور في ختام تصريحاتها على أهمية بناء عادات صحية بسيطة ومستدامة، مع التركيز على تحسين الصحة العامة بدلاً من السعي للكمال في الالتزام بالنظام الغذائي. وحذرت من الاعتماد على التقييد المفرط كآلية للسيطرة على الشراهة. ودعت إلى تبني أساليب حياة صحية طويلة الأمد بدلاً من البحث عن حلول سريعة.
هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية
