يؤكد هذا الوصف أن تشوش الذهن ليس تشخيصًا طبيًا، بل هو مصطلح يصف مجموعة من الأعراض مثل ضعف التركيز والنسيان والارتباك والإرهاق الذهني. يربط الخبراء هذه الظواهر بعوامل متعددة مثل الالتهاب الدماغي وقلة النوم والتوتر واضطرابات هرمونية ونقص التغذية. كما أشار إلى أن تقارير خلال جائحة كوفيد-19 أظهرت أن بعض المصابين يعانون من تشوش ذهني مستمر حتى بعد التعافي، وقد يتحسن الوضع مع مرور الوقت والراحة واتباع عادات صحية.

العلاقة بين المغنيسيوم وتشوش الذهن

توضح العلاقة بين نقص المغنيسيوم وتشوش الذهن أن المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، كما أنه يساهم في إنتاج الطاقة ووظائف الأعصاب. قد يؤدي انخفاض مستوياته إلى تعطيل إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الأساسي للطاقة الخلوية؛ مما يسهم في الإرهاق البدني والذهني. كما أن نقص المغنيسيوم قد يسبب اضطراب توازن النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وهو ما يفسر تقلب المزاج والتهيج والتشوش الذهني وقد يشبه في بعض الحالات الاكتئاب أو القلق. وفقًا لما جاء في موقع only my health، قد يربط نقص المغنيسيوم بوجود التهاب مزمن منخفض الدرجة في الدماغ يرتبط بالعديد من المشاكل الصحية.

آليات وفوائد المغنيسيوم في الدماغ

يسهم المغنيسيوم في دعم نشاط النواقل العصبية وحماية الدماغ من فرط التحفيز، ما قد يساعد في تقليل التشوش الذهني من خلال تحسين النوم وتقليل التوتر ودعم إنتاج الطاقة على مستوى الخلية. تشير الدراسات إلى أن مغنيسيوم إل-ثريونات يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويزيد مستويات المغنيسيوم في الدماغ تحديدًا، ما قد يحسن القدرة على التعلم والذاكرة العاملة والذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى. كما أن أشكال أخرى مثل غليسينات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم تُمتص بشكل جيد وتساعد في الاسترخاء العام والنوم، مما يدعم الصحة المعرفية بشكل غير مباشر. يمكن تلبية الاحتياجات من خلال النظام الغذائي الذي يشتمل على الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت، إضافة إلى المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة.

الاحتياجات اليومية والجرعات

تختلف الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس والحالة الصحية، وتورد التوجيهات العامة أرقام محددة. ينبغي توضيح أن الأطفال يحتاجون نحو 80 إلى 240 ملغ يوميًا، بينما يراوح احتياج المراهقين بين 360 و410 ملغ. أما الرجال البالغون فغالبًا ما تكون الحاجة نحو 400 420 ملغ يوميًا، وتبلغ حاجة النساء 310 320 ملغ يوميًا. وتزداد الاحتياجات أثناء الحمل لتصل إلى 350 360 ملغ، وتبقى عند الرضاعة عند 310 320 ملغ يوميًا.

هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية