يؤكد هذا التقرير أن للشاي الأخضر دوراً محتملاً في دعم صحة القلب عند تناوله باعتدال مع اتباع نمط حياة صحي. يشرح أن الشاي الأخضر غني بمضادات أكسدة قوية تعرف باسم الكاتيكينات، وتحديداً EGCG. تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يقلل الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي، كما يحسن بشكل طفيف الكوليسترول الجيد (HDL). وفق مراجعة علمية حديثة، يساهم تناول الشاي الأخضر بانتظام في خفض LDL مما يقلل مخاطر تراكم الدهون داخل الشرايين.

تأثير الشاي الأخضر على القلب

يُظهر تحليل تجميعي أن الشاي الأخضر يساهم في تقليل ضغط الدم بشكل طفيف، ويرجع ذلك إلى تحسين مرونة الأوعية الدموية وتدفق الدم وتقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. كما أظهرت دراسة طويلة الأمد شملت أكثر من 40 ألف شخص أن شرب 5 أكواب يومياً من الشاي الأخضر كان مرتبطاً بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب. ومع ذلك، لا يعد الشاي الأخضر بديلاً عن أدوية ضغط الدم، بل هو مكمّل لنمط حياة صحي.

المركبات الفعالة في الشاي الأخضر

ترجع فوائد الشاي الأخضر لصحة القلب إلى مركبات طبيعية عدة، أبرزها الكاتيكينات وخاصة EGCG والفلافونويدات والبوليفينولات والثيانين. تعمل هذه المكونات على تقليل الالتهاب وتحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل تراكم الدهون في الشرايين. كما تساهم في تعزيز التوازن العام لمستويات الدهون عند الاستهلاك المنتظم.

الآثار الجانبية والتحذيرات

رغم فوائده، قد يؤدي الإفراط في تناول الشاي الأخضر إلى الأرق والحموضة والصداع وتسرع ضربات القلب وضعف امتصاص الحديد. ينبغي الحذر لدى فئات مثل مرضى القلب والحوامل ومرضى الحموضة، وكذلك من يتناولون أدوية سيولة الدم. ينصح بتناوله بدون سكر، مع الليمون، وتجنب الإضافات الصناعية.

نصائح للاستهلاك الصحي

يتسبب إضافة السكر في تقليل فوائد الشاي الأخضر وزيادة السعرات الحرارية. لذلك يفضل تناوله بدون سكر، أو مع الليمون، وبدون إضافات صناعية. ينصح دومًا باتباع نمط حياة صحي عام واستشارة الطبيب في حالة وجود أمراض مزمنة.

هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية