مشروبات تدعم كثافة العظام تؤكد المصادر أن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم ليس مقصوراً على مرحلة بعينها بل هو جزء أساسي من حماية العظام والأسنان وقوة العضلات وكفاءة الأعصاب. ويواجه كثير من الأشخاص صعوبة في تغطية الاحتياجات اليومية عبر الطعام وحده، لذلك تعتبر بعض المشروبات وسيلة عملية لتعويض النقص ودعم كثافة العظام. ويُفضَّل اختيار المشروبات المدعمة أو قليلة السكر المضاف لتحقيق فائدة أفضل. وتؤدي هذه الخيارات إلى دعم الصحة العظمية عندما يرافقها نشاط بدني منتظم وتمارين المقاومة.

ويعد الحليب من أبرز المصادر لارتفاعه في الكالسيوم مع البروتين والفوسفور وفيتامين د، وهذه العناصر تعمل معاً للحفاظ على صلابة العظام. يوفر كوب واحد من الحليب التقليدي أكثر من 300 ملغ من الكالسيوم، لذا يعتمد عليه كثير من المتخصصين ضمن النظام الغذائي اليومي. وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن الحليب الغني بالكالسيوم قد يساعد النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية في تقليل تراجع الكتلة العظمية المرتبط بالتقدم في السن، خصوصاً عند دمجه مع النشاط البدني وتمارين المقاومة. كما أن دمجه مع نشاط بدني مناسب يعزز الاستفادة من الكالسيوم بشكل أقوى.

بدائل نباتية مفيدة تنتشر المشروبات النباتية المدعمة كخيار مناسب لمن يعانون من حساسية الألبان أو الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً. لكن محتوى الكالسيوم يختلف من منتج إلى آخر، لذلك تبقى قراءة البيانات الغذائية خطوة ضرورية. يعد حليب اللوز من أبرز الخيارات، إذ يمكن أن يحتوي كوبه على كمية كالسيوم تفوق الحليب التقليدي مع انخفاض السعرات والدهون عند اختيار الأنواع غير المحلاة. كما يوفر حليب الشوفان نسبة جيدة من الكالسيوم مع فيتامين ب12 وفيتامين د، إضافة إلى مركبات مضادة للأكسدة تساعد في تقليل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز