هناك طرق عدة للحفاظ على صحة قلبك، بدءاً من ممارسة الهرولة في محيط منزلك وصولاً إلى اتباع نظام غذائي يساعدك في التحكم بوزنك.
ورغم أن تناول الفواكه والخضراوات يُعد دائماً ركيزة أساسية للنظام الغذائي الصحي، إلا أن هناك أنواعاً محددة منها كالبصل والحمضيات قد توفر حماية إضافية لصحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائها على مركبات نباتية خاصة قد تسهم في تحسين صحة الأوعية الدموية وخفض خطر الإصابة بجلطات الدم؛ ما يعزز كفاءة الدورة الدموية، وفق ما ذكره موقع «هيلث» المعني بأخبار الصحة والتغذية.
فما هذه الفواكه والخضراوات؟
التوت يشتهر التوت بخصائصه المضادة للأكسدة؛ فهو يحتوي على مركبات نباتية تساعد في محاربة الجذور الحرة (جزيئات تسبب تلف الخلايا) وتقليل الالتهاب. وقد تسهم الوقاية من الالتهاب في الأوعية الدموية في الحد من خطر الإصابة بجلطات الدم.
وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول التوت بانتظام قد يساعد في الحد من تجمّع الصفائح الدموية، وهي العملية الأولية لتكوّن جلطات الدم.
الحمضيات تحتوي الحمضيات على مضادات الأكسدة المعروفة باسم «الفلافونويدات». وتشير الأبحاث إلى أن هذه المركبات قد تساعد في تحسين تدفق الدم، والحفاظ على الأداء السليم للأوعية الدموية.
وتُصنّف الفلافونويدات كمركبات مُرخية للأوعية الدموية؛ أي أنها تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء والتوسع؛ ما يحسّن تدفق الدم، كما تتمتع الفلافونويدات بخصائص مضادة للالتهابات، وهو ما قد يسهم أيضاً في دعم صحة الأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
العنب يُعد العنب مصدراً جيداً للمركبات النباتية المضادة للأكسدة؛ ما قد يسهم في حماية صحة الأوعية الدموية، والحفاظ على.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشرق الأوسط
