تبحث الكثير من النساء عن تمارين فعالة لشدّ عضلات الساقين والحصول على مظهر أكثر رشاقة. إليكِ بعضًا من أفضل التمارين التي يمكنكِ تجربتها:

تمارين أساسية لشد الساقين:

القفز: يعتبر القفز من الأماكن المرتفعة وتكراره تمرينًا ممتازًا لشد عضلات الساقين، خاصة الجزء الخلفي منها.

الاندفاعات: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين والأرداف. يمكنكِ القيام بالاندفاعات للأمام أو للجانب.

الرفعات: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات السمانة والأرداف. يمكنكِ الرفع على أصابع القدم أو باستخدام دمبلز.

القرفصاء: يعتبر القرفصاء من التمارين الشاملة التي تستهدف عضلات الساقين والأرداف والجزء السفلي من الظهر.

تمرين البلانك: يساعد على تقوية عضلات البطن والساقين والظهر.

تمارين إضافية لنتائج أفضل:

ركوب.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز