مع اقتراب فصل الشتاء، يشعر الكثيرون بتغيرات مزاجية وحالات اكتئاب طفيفة، تعرف بالاكتئاب الموسمي. هذا النوع من الاكتئاب مرتبط بانخفاض مستوى الضوء الطبيعي، مما يؤثر على المزاج ومستويات الطاقة. لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها للتغلب على هذا الاكتئاب واستعادة نشاطك وحيويتك.

خطوات عملية للتغلب على الاكتئاب الموسمي: التعرض للضوء الطبيعي: العلاج بالضوء: استخدم صندوق الضوء الخاص لعلاج الاكتئاب الموسمي.

قضاء وقت في الخارج: حاول قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق، حتى لو كان الجو غائمًا.

فتح النوافذ: اجعل منزلك مضاءً قدر الإمكان، وافتح النوافذ للاستفادة من ضوء الشمس الطبيعي.

ممارسة الرياضة بانتظام: التمارين الهوائية: تساعد على تحسين المزاج وزيادة إفراز الإندورفين.

اليوغا والتأمل: تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.

النشاط البدني الخفيف: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

تغذية صحية: الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

الحد من الأطعمة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز