فهم أهمية تنظيم دورة النوم النوم هو أساس صحة الإنسان وراحته الذهنية والجسدية، وله تأثير مباشر على جودة الحياة والأداء اليومي. إلا أن الكثير من الناس يعانون من اضطرابات النوم أو عدم انتظام مواعيد النوم، مما يؤدي إلى شعور بالتعب المزمن وضعف التركيز. لذلك يعد تنظيم دورة النوم بشكل ذكي من الخطوات الأساسية لتحقيق نوم عميق ومريح.

كيف تبرمج دورة نومك لتحقيق أفضل النتائج؟ تعتمد دورة النوم المثالية على عدة عوامل يجب مراعاتها لتحقيق توازن مثالي بين مراحل النوم المختلفة. إليك بعض النقاط الهامة التي تساعد في برمجة دورة نومك:

1. تحديد أوقات نوم واستيقاظ ثابتة

الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت يومياً يعزز من قدرة الجسم على تنظيم الساعة البيولوجية.

يُفضل الحفاظ على هذا النمط حتى في عطلات نهاية الأسبوع لتقليل اضطرابات النوم.

2. تحسين بيئة النوم

تقليل الإضاءة والضوضاء في غرفة النوم.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

اختيار فراش ووسادة مريحة تدعم وضعية النوم الصحيحة.

3. متابعة مراحل النوم

النوم يتكون من عدة مراحل: النوم الخفيف، النوم العميق، ونوم حركة العين السريعة (REM).

توزيع الوقت بين هذه المراحل ضروري.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز