تعلن بيانات مراجعة صحية حديثة أن انتشار متلازمة تكيس المبايض ارتفع عالميًا بين عامي 1990 و2021 من 36.7 مليون إلى 69.5 مليون حالة، كما زادت معدلات الإصابة من 1.5 مليون إلى 2.3 مليون. وتؤثر المتلازمة على الهرمونات والتمثيل الغذائي والدورة الشهرية، وقد تواجه بعض النساء صعوبات في الحمل. ورغم أن الأطباء يوصون بالأدوية وتعديل نمط الحياة، فإن ما نأكله يلعب دورًا كبيرًا أيضًا، فالمكونات المنزلية المتداولة قد تحمل فوائد مهمة. لذلك نستعرض في هذه السطور سبع توابل يمكن أن تكون أدوات مساعدة في مطبخك ضمن نظام غذائي صحي.

وتعتمد فوائد التوابل في هذه الحالة على مركبات نباتية فعالة تسهم في تحسين حساسية الأنسولين وتخفيف الالتهابات وتوازن الهرمونات، وربما تنظيم الدورة الشهرية عندما تكون جزءًا من نمط حياة صحي. وعند استخدامها بانتظام كجزء من النظام الغذائي، فإنها تعمل جنبًا إلى جنب مع العلاجات الأخرى. إضافة إلى ذلك، تتيح طرق التحضير البسيطة إدخالها بسهولة في الوجبات اليومية.

سبع توابل مفيدة لـ PCOS القرفة تُعزز القرفة استجابة الجسم للأنسولين وتساعد في الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن المعدل الطبيعي، وهو ما يخفف من أحد التحديات الرئيسية لـ PCOS. ويُعزى تأثيرها إلى مركب سينامالدهيد الذي يساهم في تحسين حساسية الأنسولين وتوازن الهرمونات. ويمكن أن تساهم أيضًا في تنظيم الدورة الشهرية بصورة عامة عند الالتزام بنظام صحي. يُفضل إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي كإضافة للوجبات، مع الانتباه إلى الاستخدام المتوازن.

كيفية الاستخدام: في الصباح، رشي القليل منها على دقيق الشوفان أو أضيفيها إلى العصير. في الليل، اشربي كوبًا من الماء مع عود من القرفة المغلي لمدة قصيرة أو ربع إلى نصف ملعقة صغيرة من المسحوق. يمكن مزجها مع العسل أو الزنجبيل الطازج لزيادة الفعالية المضادة للالتهابات.

الكركم يُعرف الكركم بفوائده المتعددة، كما أن مادة الكركمين تتميز بأنها مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وهذا مهم لأن الالتهاب المزمن شائع في PCOS. إضافة الكركم إلى النظام الغذائي قد يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين والتخفيف من بعض المشكلات المرتبطة بالمظهر الجلدي والهرمونات. يمكن أن تكون هذه الفوائد أقوى عند استخدامها مع مزيج من التوابل الأخرى ضمن وجباتك اليومية. يفضل إدراج الكركم كجزء من الطبخ اليومي لتحقيق أقصى فائدة مع الالتزام بنمط حياة صحي.

كيفية الاستخدام: أضف نصف إلى نصف ملعقة صغيرة من الكركم إلى الكاري أو الحساء، أو حضر الحليب الذهبي بإضافة الكركم مع الحليب ورشة فلفل أسود لتعزيز الامتصاص. يفضل تناوله خلال الغداء أو العشاء، خاصة إذا كان هناك انتفاخ أو التهابات في الجهاز الهضمي. اجعله جزءًا من وجباتك اليومية وتابع النتائج مع الطبيب.

الحلبة تساعد بذور الحلبة في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، وهو أمر مهم للنساء المصابات بـ PCOS. يمكن نقع ملعقة صغيرة من البذور في الماء طوال الليل ثم شرب الماء في الصباح قبل الطعام، وهذا يساعد على تنشيط.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز