أعلنت تقارير صحية في بداية العام الجديد عن إطار عملي لإدارة الوزن يعتمد على العادات اليومية بدلاً من الأساليب القاسية، مع الإشارة إلى تسع خطوات أساسية. وأوضحت أن النتائج تتحقق بشكل أفضل عند الاعتماد على التدرج والاستدامة بدلاً من التغيّر الكبير والمتطرف. كما أكدت أن الحفاظ على التوازن ضمن الوجبات مع النوم الكافي والأنشطة البدنية المنتظمة يسهم في تحقيق استقرار صحي ووزني. ويُستند هذا التوجه إلى تقرير منشور في تايمز أوف إنديا.
هدف واقعي للعام الجديد تؤكد الإرشادات أن وضع هدف يمكن تحققه فعلياً يساعد على الالتزام بالروتين اليومي والانتقال إلى نتائج دائمة. تبدأ التوجيهات بخطة تدريجية تسمح بفقدان وزن ثابت مع الحفاظ على كتلة العضلات وتوازن الأيض. ترى أن الهدف الواقعي يجعل المتابعة أقل إرهاقاً ويسمح بالاستمرار عبر فترات طويلة. وتُشير إلى أن وجود هذا الهدف يعزز متابعة التقدم بشكل أكثر وضوحاً واستقراراً.
التعامل مع الأخطاء والصمود أمام العقبات توضح الإرشادات أن خطأً واحداً لا يفسد الخطة إذا استُعيد المسار بسرعة وبلا إحباط. تركّز العادات اليومية على الاتجاه العام أكثر من الكمال المؤقت، وتقلل فكرة الإطلاق والنهج الشامل من الإجهاد. يظل الدافع قوياً عندما يرى الشخص أن التغيير قابل للتحقق باستمرار عبر التكرار. كما أن الاستمرار في العادات الصحية اليومية يضمن استدامة التقدم دون استسلام أمام العثرات.
اختيار نمط غذائي مناسب اعتمد اختيار نمط غذائي يتناسب مع الحياة اليومية بدلاً من الحميات القاسية التي تعترضها المناسبات والسفر. توضح المبادئ أن وجبات متوازنة وكميات معتدلة مع تنوع المصادر الغذائية هي الأكثر استدامة. تشير أيضاً إلى أن الإفراط في استخدام الزيوت وكثرة الوجبات الخفيفة يعرقل النظام ويؤثر في التقدم. تؤكد النتائج أن ضبط العادات اليومية يجعل تناول الطعام أمراً يمكن السيطرة عليه أكثر من فرض قيود مطلقة.
البروتين والألياف ودورهما في التحكم بالجوع امنح البروتين والألياف الاهتمام الكافي لدعم السيطرة على الشهية وتقليل نوبات الجوع المفاجئة. يساهم البروتين الموجود في البيض والدجاج والأسماك والبقوليات في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية التخفيض. كما أن الألياف الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة تبطئ الهضم وتدعم صحة الأمعاء، ما يجعل اختيار الوجبات أكثر اتزاناً. عندما تتوافر هذه العناصر في الوجبات.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
