ما هو دايت عضلات البطن وكيف يعمل تعلن المصادر عن دايت عضلات البطن كخطة غذائية تستهدف بناء شكل بطن مشدود من خلال الجمع بين التغذية المتوازنة والتمارين المنتظمة. تعتمد الخطة على تقسيم اليوم إلى ست وجبات، ثلاث رئيسية وثلاث وجبات خفيفة، بهدف استقرار مستوى السكر وتجنب الشعور بالجوع المفرط. تركز على تحفيز عملية الأيض من خلال توفير بروتين خالٍ من الدهون ومكسرات غير مملحة وشوفان وفاصوليا، مع دعم من منتجات الألبان منخفضة الدسم وباقي الأطعمة ذات القيمة العالية للطاقة.
تُروّج الفكرة إلى إعادة برمجة الأيض وتحفيز العضلات لحرق الدهون بدلاً من استهلاك الكتلة العضلية. يتم ذلك بتوزيع ست وجبات يوميًا، ثلاث رئيسية وثلثا خفيفة، بحيث لا يشعر الجسم بالجوع المفرط ولا يدخل في حالة حفظ الدهون. يسمح النظام بوجبة حرّة واحدة أسبوعيًا لتخفيف الإحساس بالحرمان وتحفيز الالتزام على المدى الطويل.
الأطعمة الموصى بها في النظام يركز النظام على جودة الغذاء لا كميته، فيوصي بمصادر بروتين عالية القيمة مثل البيض والدواجن الخالية من الجلد، بالإضافة إلى الفاصوليا والبقوليات التي ترسّخ الإحساس بالشبع وتدعم الألياف. كما تشدد الخطة على الحصول على الدهون الصحية من المكسرات الطبيعية وزبدة الفول السوداني غير المحلاة وزيت الزيتون. وتؤكد على وجود الحبوب الكاملة والشوفان كمكون أساسي يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم وتوفير طاقة مستمرة.
تدعم الخطة أيضًا الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والسبانخ والخضروات الورقية، كما تعتبر الفواكه الطازجة جزءًا من الوجبات. تشجع على دمج مصادر كربوهيدرات طبيعية عالية الجودة في وجبات يومية مع الاعتماد على بروتينات خالية من الدهون. كما يوصى باستخدام الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان مع اختيار زيت الزيتون كدهون أساسية لتسهيل امتصاص الفيتامينات.
ما الذي يجب تجنبه ينبغي الامتناع عن الأطعمة التي تبدو صحية من الخارج لكنها تعيق التوازن الغذائي، مثل اللحوم المصنعة والمملّحة والمقلية والمعلبة. كما يجب تقليل الأطعمة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
