في شهر رمضان يعاني كثير من الناس من الأرق واضطراب النوم، وفي هذا السياق، كشفت خبيرة صحة النوم العالمية نيكولا إليوت عن قاعدة بسيطة وفعالة تُعرف باسم قاعدة 3-2-1، وتهدف إلى تهيئة الجسم والعقل لنوم عميق ومنتظم، بحسب موقع vogue البريطاني.

سر قاعدة 3-2-1 القاتلة للأرق

تعتمد قاعدة 3-2-1 على خطوات زمنية واضحة قبل النوم؛ تبدأ قبل 3 ساعات من موعد النوم بالتوقف عن تناول الطعام والكحول، لتجنّب إرباك الجهاز الهضمي وتعطيل إفراز هرمون الميلاتونين، ثم قبل ساعتين يُنصح بالتوقف عن العمل والتمارين الشاقة التي ترفع درجة حرارة الجسم وتنشّط الدماغ.

أما قبل ساعة واحدة، فيُفضّل إيقاف جميع الشاشات الإلكترونية وخفض الإضاءة، للحد من تأثير الضوء الأزرق الذي يخدع الدماغ ويؤخر الشعور بالنعاس.

وأوضحت إليوت، أنه بالاستناد إلى دراسات علمية حديثة، فالالتزام بقاعدة 3-2-1، إلى جانب عادات نوم صحية مثل تثبيت مواعيد النوم، وضبط درجة حرارة الغرفة، والتعرض للضوء الطبيعي نهارًا، يمكن أن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الوطن المصرية