الدوبامين هو هرمون السعادة والتحفيز في الدماغ، ويمكن تعزيز إفرازه بطرق بسيطة في حياتنا اليومية دون أدوية أو مصاريف كبيرة، فقط عبر عادات صغيرة متكررة.

تناول بروتين صحي في كل وجبة وفق "talkspace"، يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية لبناء الدوبامين، ركز في وجباتك على مصادر بروتين جيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، البقوليات والمكسرات.

البروتين يُزود الدماغ بالمواد الأساسية لصنع الدوبامين.

احصل على ضوء الشمس يوميًا التعرض لأشعة الشمس المعتدلة يرفع مستويات فيتامين D، الذي يساعد في دعم وظائف المخ وتحسين المزاج بشكل عام، بما في ذلك نظام الدوبامين.

ينصح بقضاء 10 20 دقيقة خارج المنزل يوميًا في ضوء الشمس غير المباشر.

استمع للموسيقى التي تحبها بانتظام الموسيقى التي تثير مشاعرك أو التي تستمتع بها تُحفز نظام المكافأة في الدماغ، مما يرفع الدوبامين بسرعة.

جرب إعداد قوائم تشغيل تلائم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مصراوي