قبل القيام بأي تمارين رياضية، يجب أن تهيئ جسمك أولا حتى لا تحدث أي مشكلة محتملة، لذلك سنتعرف سويا على أهم تمارين الإحماء (التسخين) وأهميتها في قبل ممارسة التمارين الرياضية.

المحتوى

فوائد الإحماء قبل التمرين عدم القيام بهذه التمارين الأولية، قد يسبب بعض المخاطر والمشكلات ومنها:

زيادة إجهاد العضلات.

زيادة خطر حدوث الإصابات.

أما فوائد تمارين التحمية التي يمكن الحصول عليها فتتمثل في:

العمل على زيادة تدفق الأكسجين والدم.

جعل الجسم أكثر مرونة عند ممارسة الرياضة.

تحسين أداء الجسم عند ممارسة التمرين.

تسهيل حركة المفاصل.

تقليل الشعور بالألم في العضلات بعد التمرين وحدوث تصلب أقل.

أنواع تمارين الإحماء يمكنك ممارسة هذه التمارين كنموذج مصغر للتمرين الأساسي، ولكن بشكل أبطأ ووتيرة أقل، فيمكنك أن تقوم مثلا بالتمارين التالية:

الإحماء قبل تمارين البلانك Plank تساعد هذه التمارين على جعل وضعية الجسم وتوازنه أفضل، مما يساعد على تقوية الظهر، ويمكنك ممارسة هذا التمرين حسب مستواك، إذا كنت مبتدئ فتعتمد على ركبتيك، أما إذا كنت محترف فتعتمد على الساعدين، أما في المستوى المتوسط فتعتمد على فرد الذراعين بالكامل.

قم بالاستناد على الأرض براحة يديك بإحكام ونفس الوضع ثبت أصابع قدمك في الأرض، بحيث يكون ظهرك مستقيم ومشدود، حافظ على هذه الوضعية لحوالي نصف دقيقة إلى دقيقة كاملة.

خطوات تمارين البلانك بالصور. التسخين قبل تمارين الضغط Push up هو يعتبر من أشهر التمارين التي يقوم بها الرياضيون والهواة أيضا، ويستهدف الجزء العلوي من الجسم إلى جانب منطقة الجذع والأرداف.

يمكنك القيام بهذا التمرين بالشكل الآتي:

افرد جسمك واستند على الأرض بأصابع قدميك، وبراحتي يديك، مع جعل مسافة بين اليدين بعرض الكتفين، ويكون راحة اليد والكتف في اتجاه واحد، مع الحفاظ على الظهر مسطحا وعضلات البطن مشدودة إلى الداخل.

انزل بكل جسمك إلى الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

عند لمس صدرك الأرض تقريبا، قم بثني المرفقين قليلا حتى يكون الضغط عليهما مناسب.

قم بتكرار الخطوة عدة مرات.

أوضاع تمارين الضغط بالصور. التسخين قبل تمرين الترايسبس Triceps

مد ذراعيك إلى الجانبين واجعلهما في حالة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من كل يوم معلومة طبية