يجب تناول أثناء التمارين الرياضية كميات من الكربوهيدرات و البروتينات الخالية من الدهون و الدهون الصحية للقلب و السوائل الكربوهيدرات موجودة في الخبز و الحلويات و الأرز و الخضرة و الفاكهة أيضاً و تحتاج البروتين لبناء و صحة العضلات و أيضاً للحصول على خلايا دموية صحية تستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء و الأكسجين لتلك العضلات و بدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي و بالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين .

المحتوى

هل هناك وجبة مثالية أستطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية ؟ إن الوجبة المثالية قبل البدء في الرياضة تتصف بخمس صفات:

1- قليلة الدهون

2- تحتوي على كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات

3- بها كمية قليلة من الألياف

4- سوائل

5- أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها

مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي أو شريحة بيتزا بالجبن و يجب الإبتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و اللحوم الدهنية و المشروبات الغازية.

ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية؟ تعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم بأكمله و بالتالي عند شرب كميات قليلة من المياه خلال ممارسة الرياضة قد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد يهدد حياة الإنسان.

هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام على معدة خالية خاصة في الصباح؟ حقيقة هذا يعتمد على نوع التمارين الرياضية فرياضة المشي أو الركض السريع على معدة فارغة لا يضر كثيراً و لكن فقط.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من كل يوم معلومة طبية