المحتوى
يجب أن يعلم جميع لاعبي كمال الأجسام وخاصة المبتدئين منهم أن عملية البناء العضلي الصحية والسليمة ذات النتائج السريعة ترتكز على ثلاثة عناصر رئيسية ألا وهي النظام التدريبي الصحي الآمن و المناسب لطبيعة وقوة و قدرة تحمل العضلات وثاني تلك العناصر الراحة البدنية التي لها دور مهم في إعادة بناء وترميم الأنسجة والألياف العضلية المتهتكة الناتجة عن التمرين وتسريع عملية شفاء العضلات والراحة النفسية التي لها دور مهم في تنظيم عمل بعض الهرمونات التي لها علاقة بعملية بناء العضلات ومنع استنزافها وتدهورها ومنها هرمون الإجهاد والعنصر الثالث والأهم والذي يشكل أكثر من 60 % من عملية البناء العضلي التغذية الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الفعالة والمؤثرة في عملية البناء العضلي كالبروتينات والكربوهيدرات فالعبرة بالتغذية و ليس بعدد الوجبات وكميتها بقدر ماهية محتواها فنعم لعبة كمال الأجسام هي اللعبة الوحيدة التي يتناول فيها ممارسوها ما يكرهون واللعبة الوحيدة التي يتناول ممارسيها بعض وجباتهم مكرهون وهي لعبة تجارية مربحة لمنتجي المكملات الغذائية والتي للأسف ينساق إليها الكثير من المتدربين لاعتقادهم أن المكملات الغذائية هي السبيل لبناء العضلات ونسوا أن المكملات معبرة لإسمها مكملات للنظام الغذائي الرئيسي المتبع ولن تؤتي بأي نتيجة في حالة ضعف المحتوى التكويني للنظام الغذائي الرئيسي
ولابد من التنويه أن العناصر الغذائية التي يحتاجها لاعبي كمال الأجسام لا تقتصر فقط على البروتينات فحسب بل يجب أن يحتوي نظامهم الغذائي اليومي للوصول إلى بناء العضلات وتقليل اكتساب الدهون بنفس الوقت إلى الكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف الغذائية فالبروتينات هي وحدة بناء العضلات التي من خلالها تبني الأنسجة العضلية الجديدة وتعاد ترميم القديمة ولكنها أيضا تساعد على خسارة الدهون فمحتوى البروتين من الوحدات الحرارية أقل من محتوى الكربوهيدرات والدهون في معظم الأحيان و تعتبر الكربوهيدرات من الركائز الغذائية الرئيسية للاعبي كمال الأجسام فهي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمرينات بكفاءة عالية و أيضا تعمل على تعويض الطاقة المستهلكة جراء التمرين وتسرع من عملية شفاء العضلات وتهيئتها للمجهود القادم ولها دور مهم في تخزين الطاقة والجلايكوجين الجلوكوزي داخل الألياف العضلية الذي بدوره يحفز عملية النمو العضلي وتناول الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضروات والفواكه هو المفتاح الرئيسي الذي يساعد العضلات على سرعة شفائها وتعافيها جراء الجهد البدني المبذول فهذه المنظومة الغذائية المكونة من جميع العناصر المذكورة هي أساس البناء العضلي السليم والخالي تقريبا من اكتساب الدهون بل إن توافرت جميع العناصر وكان الأداء التدريبي صحيح تساعد على حرق الدهون وبنفس الوقت زيادة الكتلة العضلية للمتمرن لذا أردنا في هذا المقال أن نوضح للجميع ماهي الأغذية الأساسية والمتوافرة قدر الإمكان التي يجب أن يعتمد عليها هؤلاء اللاعبون لتشجيع عملية البناء العضلي وتسريعها أو اطعمة لبناء العضلات وهي:
اطعمة لبناء العضلات بياض البيض وهو عنصر غذائي بروتيني متكامل تمتاز تركيبته باحتوائه على سلسلة متنوعة من الأحماض الأمينية توزع و تضخ مباشرة إلى الألياف العضلية دون الحاجة إلى المرور بالكبد فتتسرع عملية ترميمها وبناءها وتخزين الطاقة الجلايكوجينية داخلها ومن المزايا الأخرى لبياض البيض أنه يحث الجسم على إنتاج أحماض أمينية غير أساسية كالارجينين والجلوتامين اللذان يسهلان ويدعمان عملية البناء العضلي ولا ننسى ميزة مهمة للبيض بشكل عام ألا وهي تمتعه بعنصر الكالسيوم المهم للحفاظ على سلامة وقوة العظام الداعمة للمنظومة العضلية.
سمك السلمون والتونة وهم عناصر غذائية تكاد تكون مليئة بالبروتين والاوميغا 3 فهذه العناصر تبني الأنسجة العضلية الجديدة وبنفس الوقت تحد من تهدم الأنسجة العضلية القديمة الناتج عن التمرين المجهد و النتيجة كفاءة وسرعة أكبر في عملية بناء وتطور المنظومة العضلية عن طريق تحفزيها لهرموني التستستيرون والنمو الطبيعيان داخل الجسم .
لحم البقر الاحمر الصافي وهو عبارة عن قطعة بروتينية حمراء تمتاز بوفرة عنصر الطاقة الرئيسي الداعم للعضلات ألا وهو الكرياتيين الغذائي ويحتوي لحم البقر على عنصري الحديد والزنك اللذان لهما دور حاسم في عملية تطوير وبناء العضلات
اللوز ويسمى دواء العضلات وهو أفضل مصدر للالفا توك فيرول فيتامين e الذي يمتص من قبل الجسم فهذا العنصر الغذائي Hحد مضادات الأكسدة القوية والفعالة التي.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من كل يوم معلومة طبية
