يستعرض التقرير عناصر غذائية فعالة في فقدان الوزن وفقًا لموقع Verywellhealth. يذكر أن النظام الغذائي الصحي الذي يضم مجموعة محددة من العناصر يساعد الجسم في فقدان الوزن بشكل أفضل. كما يبرز أن الألياف والكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتيك والحديد والبروتين والكافيين وفيتامينات ب لها أدوار رئيسية في هذه العملية. يوضح أيضًا أن المصادر الغذائية تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمنتجات المصاحبة للبروبيوتيك.

العناصر الأساسية لفقدان الوزن

الألياف

تشير الأدلة إلى أن الألياف الغذائية تلعب دورًا مهمًا في تقليل الوزن من خلال تعزيز الشبع وتأخير الإفراغ الهضمي. وتوجد الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات وتساعد على إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة. وتكون الألياف القابلة للذوبان أكثر فاعلية في إبطاء الهضم وتحسين الشعور بالشبع. وبناءً على ذلك، يمكن أن يساهم تناول كميات كافية من الألياف في فقدان الوزن عند دمجه مع نظام غذائي متوازن.

الكالسيوم

يساهم الكالسيوم في دعم فقدان الوزن من خلال تحفيز الجسم على استخدام الدهون وتقليل تخزينها. كما أن مصادر الكالسيوم المتنوعة تساهم في الحفاظ على العظام بينما تدعم آليات فقدان الدهون. وتؤكد الأبحاث أن وجود كميات كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي يربط مع انخفاض مخاطر زيادة الدهون.

فيتامين د

يُعَتَبَر نقص فيتامين د عاملًا مرتبطًا بارتفاع نسبة الدهون في الجسم. وتشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين د مع تقليل السعرات قد تساهم في فقدان وزن يتراوح بين 1 و2 كجم عند بعض الأشخاص. كما أن الحصول على كميات كافية من فيتامين د من المصادر الغذائية أو التعرض للشمس يدعم الصحة العامة والوظائف الأيضية.

البروبيوتيك

تلعب البروبيوتيك دورًا مهمًا في توازن ميكروبيوم الأمعاء، ما يؤثر بشكل غير مباشر على فقدان الوزن. أظهرت الأبحاث أن وجود تنوع ميكروبيومي أكبر يرتبط بقدرة أفضل على فقدان الوزن. يساهم البروبيوتيك من مصادر مثل الزبادي والمخللات وغيرها في دعم صحة الأمعاء وبالتالي دعم العمليات الاستقلابية.

الحديد

تشير بعض الدراسات الرصدية إلى أن زيادة الوزن قد تكون علامة على نقص الحديد. كما أن نقص الحديد يعيق فقدان الوزن عبر التعب والإرهاق الذي يمنع من ممارسة التمارين الضرورية. إضافة إلى ذلك، يحسن وجود الحديد الكافي من القدرة على الأداء الرياضي ويسهم في تعزيز فقدان الوزن عبر النشاط البدني.

البروتين

يسهم البروتين في فقدان الوزن من خلال تعزيز الشبع وزيادة كتلة العضلات. كما يساعد البروتين في تعزيز معدل الأيض عبر الحفاظ على كتلة عضلية نشطة. وتوصي بعض الدراسات باستهلاك كمية بروتين تفوق الجرعة الموصى بها وتصل إلى 0.36 جرام لكل باوند من الوزن للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التخفيض الغذائي.

الكافيين

يسهم الكافيين في إنقاص الوزن عبر تقليل الشهية وزيادة اليقظة والتركيز. كما أظهرت بعض الدراسات تأثيرات إيجابية على الأيض عند بعض الأشخاص. ينصح بتناوله باعتدال مع مراعاة الصحة العامة والتحسس للأشخاص أو وجود مشاكل صحية معروفة.

فيتامين ب المركب

يُعد توازن فيتامينات ب أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن، إذ قد يؤدي نقصها إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم وتخفيض الطاقة. تشارك في عمليات أيض الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي تزوّد الجسم بالطاقة وتدعم الأداء اليومي. يمكن الحصول على فيتامينات ب من مصادر مثل الحبوب الكاملة واللحوم والمنتجات المدعمة، مع التنبيه إلى أن الاعتماد المفرط على المكملات ليس ضروريًا دائمًا.

تؤكد الخلاصة أن الدمج بين هذه العناصر ضمن نظام غذائي متوازن وتخفيض معتدل للسعرات يساعد في تحسين نتائج فقدان الوزن، مع ضرورة استشارة مختص لتحديد الاحتياجات الفردية وتجنب الإفراط في أي مغذٍ. كما توضح أن النجاعة تتحقق عندما تكون التغذية مصاحبة للنشاط البدني والراحة الكافية والالتزام المستمر. هذه العناصر ليست وصفة سحرية بل جزءًا من نمط حياة صحي يركز على التغييرات المستدامة.

هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية