تؤكد هذه الإجابة أن الماء يساعد على التخسيس، لأن الماء يساهم في الشعور بالشبع ويحفز التمثيل الغذائي في الجسم. كما يعتبر شرب الماء جزءاً أساسياً من أي نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن دون إضافة سعرات. وتوجد مشروبات أخرى مفيدة يمكن الاعتماد عليها بجانب الماء خلال الرجيم. لكن يبقى المهم أن تكون هذه المشروبات مكمّلة للنظام الغذائي المتوازن وليست بديلاً عنه.

بدائل الماء لفقدان الوزن

الشاي الأخضر وفوائده

الشاي الأخضر يساهم في فقدان الوزن بفضل احتوائه على مركبات مضادة للأكسدة مثل EGCG. كما أن سعراته الحرارية منخفضة، ما يجعل كوبه خياراً مناسباً خلال الرجيم. يساهم في تعزيز معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون عند المواظبة على الشرب. يفضل شربه بدون سكر أو إضافات عالية السعرات للحفاظ على فاعليته.

القهوة السوداء وفوائدها

تشير الأبحاث إلى أن القهوة السوداء المعتدلة الشرب تساهم في تقليل الدهون في الجسم بشكل فعال. كما تساعد في تقليل الدهون الحشوية في البطن المرتبطة بمخاطر القلب والسكري من النوع الثاني. يعتمد تأثيرها على الكافيين وحمض الكلوروجينيك اللذين يعززان التمثيل الغذائي وحرق السعرات. ويجب تجنب إضافة السكر أو الحليب لتفادي السعرات الإضافية.

الشاي الأسود وفوائده

أظهرت بعض الدراسات أن الشاي الأسود قد يساعد في تقليل مخاطر السمنة عند الاستمرار في شربه. يعود ذلك جزئيًا إلى وجود الكافيين الذي يزيد معدل حرق السعرات. لتجنب سعرات إضافية، يفضل شربه دون سكر أو حليب. استمر في شربه كجزء من روتينك اليومي مع الالتزام بالحدود اليومية للسعرات.

مخفوق البروتين كخيار مفيد

يساعد مخفوق البروتين على فقدان الوزن من خلال تقليل السعرات اليومية التي يستهلكها الشخص. كما يعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، ما يقلل الرغبة في تناول وجبات إضافية. يساهم أيضاً في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الرجيم. يجب ضبط الكمية ونوع البروتين وفق الاحتياج وتوجيهات اختصاصي التغذية.

شاي الأعشاب وفوائده

يتميز شاي الأعشاب بانخفاض سعراته وارتفاع مضادات الأكسدة فيه، وهو خيار مناسب خلال الرجيم. يمكن تناوله مساءً دون أن يؤثر سلباً في النوم إذا كان خالياً من الكافيين. من أمثلته شاي الكركديه وشاي البابونج وشاي النعناع. يفضل اختيار أنواع خالية من السكر أو الكافيين الإضافي للحفاظ على نتائج التخسيس.

كيفية اختيار المشروب المناسب للتخسيس تقتضي وجود شرطين أساسيين: ألا يحتوي على سكريات مضافة وأن يكون منخفضًا إلى متوسط السعرات، كما يجب أن يساعد في كبح الشهية. تجنب الإضافات عالية السعرات مثل السكر والحليب المحلى، لأنها تزيد من السعرات بشكل غير مرغوب فيه. باتباع هذه الشروط يصبح اختيار المشروب جزءاً من استراتيجية التخسيس المستدامة.

هذا المحتوى مقدم من مجلة صوت المرأة العربية