البيلاتس (Pilates) هي نظام رياضي شامل يركز على تقوية العضلات العميقة (خاصة الجذع/الـ Core)، زيادة المرونة، وتحسين وضعية الجسم والتوازن بين العقل والجسد. تعتمد على حركات دقيقة ومنضبطة مع التنفس الصحيح، ويمكن ممارستها على الحصير (Mat) أو باستخدام أجهزة خاصة (Reformer) لشد الجسم، تحسين القوام، وتخفيف آلام الظهر.
قد يبدو للبعض أن البيلاتسص هي رياضة حديثة، لكنها في الواقع غيره ذلك؛ فقد بدأت هذه التمارين في أوائل القرن العشرين على يد الألماني جوزيف بيلاتس، وتحديداً خلال الحرب العالمية الأولى كطريقةٍ لإعادة التأهيل، ثم افتتح أول استوديو رسمي له في نيويورك عام 1926. عُرفت سابقاً باسم "الكنترولوجيا" (علم التحكم) لتركيزها على ربط العقل بالجسم.
وحاليًا، تنتشر نوادي واستوديوهات البيلاتس في معظم دول العالم، وبشكلٍ خاص ومكثف في دولة الإمارات التي تحتضن الكثير من المواهب والخبرات في هذا المجال. منها استوديو Boost الذي أسسته رانيا زرقط، والذي يقدم العديد من صفوف البيلاتس واللاجري في منطقة الجميرا بدبي.
تُطلعنا رانيا في مقالة اليوم، على الخدمات المتاحة في Boost؛ ونخوضُ معها في حديثٍ شيق حول أهمية رياضة البيلاتس لصحة النساء، ودورها الأساسي في تعزيز صحتهنَ ورفاههنَ النفسي والجسدي.
مرحبا رانيا وأهلًا وسهلًا بكِ على موقعنا: أخبرينا المزيد عن Boost، ما هي الخدمات/الصفوف التي يقدمها؟
شكرًا جمانة على الاستضافة؛ يقدم Boost مجموعة متنوعة من الصفوف - ميجا فورمر، بيلاتس ريفورمر، مايكرو فورمر، نحت الجسم، وخدمات الاستشفاء - كل منها مُصمم لهدفٍ واضح.
وبفضل سنواتٍ من الخبرة في مختلف التخصصات، جمعنا كل ذلك لنبتكر منهجيتنا الخاصة والمميزة. تمزج هذه المنهجية بين أساسيات البيلاتس، كثافة تمارين لاجري، وتدريبات القوة الوظيفية ضمن نظامٍ فعال ومستدام.
يُركَز كل نمط على جانبٍ محدد:
1. ميجا فورمر القوة، والتحمل، والإجهاد العضلي العميق
2. بيلاتس ريفورمر المحاذاة، التحكم، ودقة عضلات الجذع
3. مايكرو فورمر نهج هجين يجمع بين القوة، الحركة، والتدريب الوظيفي
4. صفوف نحت الجسم والحصيرة جلسات سهلة ومكثفة
5. الاستشفاء المرونة، التمدد، واستعادة النشاط.
والفكرة بسيطة من هذه الصفوف: تدريب الجسم بشكلٍ كامل - القوة، التحكم، والاستشفاء - وليس مجرد جانب واحد من اللياقة.
بين تمارين البيلاتس، تمارين الأثقال، وتمارين القوة - كيف نختارُ الأفضل؟
لا يوجد خيار رياضي "أفضل" واحد، فالجسم يحتاج إليها جميعًا. لهذا السبب تحديدًا، ابتكرنا في Boost منهجًا يدمج كل هذه الأساليب:
استخدام جهاز ميجا فورمر لتمارين القوة، تحمَل العضلات، وزيادة شدة التمرين.
بيلاتس ريفورمر لتحسين استقامة الجسم، التحكم، قوة عضلات الجذع، والدقة، استنادًا إلى أساسيات البيلاتس الحقيقية.
حصص مايكرو فورمر أسلوبٌ هجين يجمع بين الحركة المتحكم بها ومقاومة أكبر (باستخدام الدمبل، وتمارين وظيفية) لإضافة عنصر القوة التقليدي.
كل أسلوب يدعم الآخر؛ يُعلَمك البيلاتس كيفية التحرك بشكلٍ صحيح، فيما تبني تمارين القوة القدرة والقوة، وبالتالي، يُكوّنان معًا جسمًا قويًا، متوازنًا ومرنًا.
كيف يساعد البيلاتس النساء على بناء القوة دون زيادة حجم العضلات؟
يرتكز البيلاتس على أساسيات رئيسية: التحكم، الدقة، التنفس، الانسيابية وتفعيل عضلات الجذع. وبدلاً من رفع الأثقال، فإنه يعتمد على مدة شد العضلات؛ حركة بطيئة ومتحكم بها؛ وتفعيل كامل للعضلات. يُنمّي هذا عضلات طويلة ورشيقة مع تقوية الطبقات العميقة الداعمة.
لا يقتصر التركيز من خلال البيلاتس على المظهر الجمالي فحسب، بل على بناء قوةٍ وظيفية تدعم الجسم على المدى الطويل.
فضلًا عن مزاياه الرياضية؛ ما دور البيلاتس في تحسين وضعية الجسم؟
تُعدّ وضعية الجسم أحد المبادئ الأساسية للبيلاتس. ومن خلال المحاذاة والتحكم، يُساعد البيلاتس على تقوية عضلات الجذع والظهر العميقة؛ إعادة توازن الجسم؛ وزيادة الوعي بكيفية وضع الجسم. ومع مرور الوقت، تُصبح وضعية الجسم السليمة تلقائيةً، ولا تحتاجين للتفكير بها.
هل يُمكن للبيلاتس تخفيف آلام الظهر أو الرقبة المزمنة؟
نعم، لأن البيلاتس يُعالج السبب الجذري. وباستخدام حركات دقيقة ومنضبطة، يُساعد البيلاتس على تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري، تحسين استقامة الجسم وتصحيح الاختلالات. وعلى عكس تمارين القوة التقليدية، التي قد تُعزَز أحيانًا أنماط التعويض، يُركَز البيلاتس أولًا على جودة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من مجلة هي
