يشكِّل الماء نحو 60% من جسم الإنسان البالغ، وهو ضروري للتفاعلات الكيميائية الحيوية، وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية، والتخلّص من الفضلات، والحفاظ على الدورة الدموية ودرجة حرارة الجسم. كما أن الماء يساعد على الهضم، ويمنع الإمساك، ويخفِّف الضغط على المفاصل، وينظِّم ضربات القلب، ويحمي الأعضاء والأنسجة الحيوية. ونذكر 9 خطوات لترطيب الجسم خلال أشهر الصيف الحارة: 1 - كميات وفيرة بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تختلف توصيات تناول السوائل اليومية باختلاف العمر والجنس والحمل والرضاعة. ابدأ بشرب كوب من الماء كل صباح عند الاستيقاظ، أو كوب قبل النوم، وتناول كوباً مع كل وجبة، واشرب كوباً أو كوبين بعد التمرين. ولتجنُّب الجفاف، اشرب السوائل تدريجياً على مدار اليوم. 2 - علامات الجفاف تتراوح علامات الجفاف بين حساسية البشرة والشعور بالحكة والصداع والإرهاق وتشنّج العضلات وسرعة التنفس. وإذا كنت تعاني أياً من هذه الأعراض، فالحل البسيط هو الابتعاد عن الحرارة وشُرب الكثير من السوائل. أما إذا كان الجفاف شديداً، فاتصل بالإسعاف. 3 - فحص البول يُعَد لون البول مؤشراً جيداً على مستوى ترطيب الجسم، حيث يشير لون البول الفاتح، إلى ترطيب كافٍ للجسم، بينما يدل اللون الداكن على الحاجة إلى شرب المزيد من الماء. أما اللون الأصفر الداكن فيشير إلى احتمال الإصابة بالجفاف، من خفيف إلى حاد. وقد تؤثّر بعض الأدوية والحالات الصحية الأخرى على ذلك. 4 - المشروبات السكرية بعض السوائل تعوق ترطيب الجسم، فالقهوة، والمشروبات الغازية السكرية، وعصير الليمون، والشاي المحلّى، ومشروبات الطاقة، والعصائر، والحليب المنكَّه، كلها تتسبب بالجفاف. فهي غنية بالسكر والصوديوم ومكونات أخرى تُفقد الجسم الماء. ويُنصح باستبدال بعض هذه المشروبات أو شرب المزيد من الماء مقابل كل مشروب تتناوله ويتسبّب بالجفاف. 5 - برودة الجسم لا يقتصر ترطيب الجسم على شرب الماء فقط، بل يشمل أيضاً.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الاتحاد الإماراتية